SUPLEMENTAR OU NÃO,EIS A QUESTÃO...

Como eu esperava, a questão "suplementação" daria o que falar.. Agradeço a todos os participantes que enviaram suas sugestões.

Quero deixar claro que não é meu objetivo fazer propaganda do meu trabalho e todo o conteúdo é basedo em conhecimento e experiência profissional. Pretendo neste post, apresentar a real necessidade da suplementação e desmistificar o "poder sobrenatural" dessas substâncias! Se o tom  ficar muito "professoral" e de dificil compreensão, me avisem para que das próximas vezes eu tome mais cuidado e isso não se repita.

Quando se fala em suplementação pensamos imediatamente em todos aqueles "produtinhos" vendidos nas lojas de esportes e de produtos naturais. Pela legislação, " suplementos" são apenas vitaminas ou minerais isolados ou combinados entre si que tem por finalidade "completar" a dieta  de uma pessoa que por algum motivo está restrita ou recuperar um individuo que apresente uma deficiência, como o caso de uma anemia por deficiência de ferro. Aqueles "produtinhos" esportivos são chamados de alimentos para praticantes de atividade física, que são alimentos para fins especiais formulados para atender as necessidades exigidas pela atividade física. Estes também são chamados de recursos ergogênicos nutricionias, que tem por finalidade aumentar a performance do atleta.

Um individuo saudável, que não apresenta sinais ou sintomas (mesmo sutis) de qualquer deficiência, que faz uma dieta adequada, variada e que atende suas necessidades, precisa tomar suplementos? Não quando se fala de vitaminas e minerais, como centrum por exemplo. O uso indiscriminado desses produtos pode inclusive afetar a saúde.Vitaminas e minerais em excesso são tóxicos, podem comprometer, principalmente, a saúde do fígado, órgão importante para metabolismo de nutrientes (como carboidratos, proteínas e gorduras) e substâncias tóxicas (como remédios e alcool). Só se recomenda a ingestão de suplementos vitaminicos e minerais quando o individuo faz uma dieta muito restrita ou apresenta alguma deficiencia ou algum sintoma, mesmo assim é necessário procurar um profissional para que o diagnóstico seja feito adequadamente. Não há recomendações especificas de vitaminas e minerais para atletas, estas recomendações são as mesmas para a população em geral.

E os "produtinhos" são necessários? Eu particularmente agradeço quando vejo um "produtinho" novo no mercado, que apresente uma boa formulação. Esses produtos facilitam muito a vida do nutricionista porque ele sabe exatamente o que e quanto está dando de energia e nutrientes. Mas eles NÃO substituem uma alimentação adequada, variada e específica para aquela pessoa! Esse produtos facilitam a recuperação muscular, o fornecimento de energia principalmente durante o treinamento, quando a vontade de comer é zero mas a sede é máxima, quando é preciso reabastecer o corpo mas fica impossível levar alguma coisa (tipo sanduiche) para comer. Cito sempre um exemplo: um ciclista procura um nutricionista porque ele faz provas de longas distâncias e precisa de uma alimentação adequada. O profissional então orienta este atleta a levar sanduiches para consumir durante o treino longo. O ciclista acorda às 5h da manhã, prepara seus sanduiches de pão de forma, requeijão light e peito de peru, embrulha no papel aluminio, coloca no "bolso" traseiro da camisa e sai para pedalar seus 200km. O dia está quente, os sanduiches continuam no bolso do atleta, sendo aquecidos pelo corpo e pelo sol. Ele come o 1º sanduiche após 1:30h de pedal e continua pedalando, ao final da 3ª hora come o segundo. Mas poucos km a frente desiste do treino pela dor de barriga  e que permaneceu por 3 dias... Moral da história: NUNCA leve alimentos que possam estragar o seu treino! O sanduiche preparado, virou uma colônia de bactérias, porque não foi armazenado adequadamente. Se no lugar do sanduiche ele tivesse levado gel de carboidrato, bebidas esportivas como glicodry, endurox, nada disso teria acontecido! Esse produtos são formulados para fornecer energia, recuperar o atleta e o risco de contaminação é muito baixo! Então qual é o problema de usar estes produtos? O uso indiscriminado! É muito comum em academias, o individuo fazer 1 aula de spinning e tomar maltodextrina. Eu sempre me pergunto: Para quê? Depois reclama que nunca consegue perder a barriga.... A malto é super bem vinda quando necessária, mas seu uso excessivo, engorda. Outra coisa se ela não for preparada (diluida) corretamente pode causar flatulência (gases) e até mesmo diarréia... A quantidade ideal nem sempre é aquela descrita no rótulo! é o seu nutricionista que deve acertar tudo isso de acordo com seu treinamento!

Todo e qualquer produto deve ser usado a partir de uma prescrição e orientação de um profissional  nutricionista. Muitas pessoas usam produtos porque o atleta profissional usa ou porque deu certo para o amigo ou porque o treinador ou médico falou. Nenhuma dessas pessoas tem formação profissional para   indicar ou prescrever esses produtos. O direito da prescrição de dieta é uma atividade exclusiva do nutricionista garantida por Lei, todo profissional que não está apto deverá ser autuado..  A utilização dos "produtinhos" deve ser acompanhada por um nutricionista (preferencialmente esportivo) ou certamente seu potencial atlético pode ser comprometido... 

É possível atingir meu objetivo somente pela alimentação? Sim! Nem todas as pessoas podem (financeiramente falando) ou querem usar os produtinhos.. É o nutricionista que deve "se virar" para atender as necessidades do atleta e não o contrário! Se não dá para tomar gatorade, o nutricionista precisa formular um "genérico"! E assim por diante! Ninguém vai deixar de alcançar seu desempenho máximo se não usar "produtinhos"! Possível é mas, dá trabalho (para o nutricionista e para o atleta), exige mais de ambos! É mais peso no pedal, na corrida, é mais comprometimento na dieta para não faltar energia e vai ter que levar marmita para todo lugar...  

Há casos de atletas que fazem dieta inadequada prescrita por outros profissionais, fazendo "suplementação" totalmente inadequada que apresentam sinais claros de sobrecarga no fígado (intoxicação hepática), alergias, descamação da pele, inchaço nos olhos, olheiras e claro, nunca alcançam seus objetivos! Por isso não é possível recomendar nenhum "produtinho" sem conhecer, avaliar o atleta! é preciso investigar toda sua história, sinais ou sintomas, queixas e só depois acertar sua alimentação e " suplementação". Usar produtos como whey protein, pode ser maravilhoso para alguns e péssimo para outros... Isso se chama individulidade bioquímica e deve ser levada em consideração antes de usar qualquer coisa!

Resumo da história: Tenha alimentação excelente, só use produtos prescritos e aumente sua performance!

Mariana Gonçalves (CRN 09100479)

Nutricionista Esportiva (UERJ)

Pós graduação em Nutrição Clínica Funcional (VP)

Mestre em Alimentação Nutrição e Saúde (UERJ)

Doutoranda em Alimentação Nutrição e Saúde (UERJ)

Professora do Instituto de Nutrição (UERJ)

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BIKES PINTADAS.

Esse vídeo mostra duas bicicletas pintadas por meu amigo Cristiano.Cara batalhador,sério,humilde e extremamente profissional.Eu já fiz umas 16 bicicletas pintadas com ele,minhas e de amigos.Agora ele está pintando capacetes também,pintou o meu e já tem algumas encomendas.O preço dele é muito bom,pesquisei algumas lojas e os preços são um tanto salgados.Ele só não gosta de trabalhar com bicicletas muito caras,entendo o lado dele.Mas não significa que não vá fazer.Se vc gostou e quer pintar,personalizar,retocar alguma coisa com meu amigo,deixa um comentário aqui e vamos combinar alguma coisa.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.

OBRIGADO OBAMA.

Olá amigos antes da coluna de nutrição,resolvi escrever um pouco sobre os meus treinos ou a falta deles.Mas o que o Obama tem com isso? Eu explico:É que exatamente hoje dia 20/3 estaria rolando o estadual de triatlhon do Rio.Eu estava inscrito, então de qualquer forma iria fazer a prova.Só que devido a visita do ilustríssimo dono do mundo(não pela pessoa do Obama,que é um cara muito carismático,mas pelo cargo que se auto intitula)a prova foi cancelada.No início achei muito ruim,mas agora percebo,que foi ótimo para a minha pessoa.

Explico novamente:Os amigos talvez não saibam,mas tenho sofrido com dores na lombar,as vezes insuportáveis.Isso tem me impedido de treinar com frequência e principalmente na intensidade que provas curtas pedem.Por exemplo,estou sem correr a exatos 17 dias.Tenho pedalado no máximo 2hrs de rolo,e nadado no máximo 2500m.Esse volume para provas curtas está de bom tamanho,mas a intensidade e a frequência,estão deixando muito a desejar.
 
Essas dores já vem desde Pirassununga,ou seja a bastante tempo.Desde então me auto mediquei,fiz fisioterapia em casa,continuei treinando,descansei,troquei o colchão,voltei a treinar e a dor continuava.A algum tempo comecei a fazer treinamento funcional com meu técnico,o que tem melhorado muito.Mas o problema é de postura,como diz minha namorada Mariana,eu ando como um pombo,peito estufado e com a bunda pra trás.Uma mania de andar com garbo e elegância rsrsrs.Sou feio mas quero andar bonito rsrss.Juntando isso a outros fatores como dormir da maneira errada,sentar em frente ao computador,todo escacetado,escacetaram a minha lombar.

Fui ao médico e o cara me examinou mal e porcamente.Tive a infeliz idéia de dizer que era atleta.Não sei se já aconteceu com vcs,mas comigo, sempre que digo que sou atleta,a coisa muda de figura.O cara simplesmente diz "é normal,vc tem muita atividade que estressa a musculatura,os ligamentos,os ossos,os olhos,a orelha e etc.."Porraaaa me examina cacete.Se não falasse que era atleta,o cara me examinava dos pés a cabeça.Na verdade eu tomei as rédeas da consulta,falei para ele,o senhor não acha melhor eu fazer fisioterapia?E ele é vou passar RPG pra vc.Bom resumindo, ele me mandou fazer um ressonância magnética só para garantir.Putzzz

Moral da história, ele não me impediu de treinar,já que não tenho formigamento nas pernas(o que é um excelente sinal).Fazer a fisio,tomar um remédio quando a dor ficar insuportável e melhorar a postura e tal.Nada do que eu não soubesse.Mas está tudo bem.
Volto a correr nessa segunda bem devagar,já que essa modalidade é que mais me incomoda,vou aumentar a intensidade dos treinos aos poucos e viver a vida normalmente,sem tantos fantasmas.

Voltando ao título do post,obrigado Obama por me salvar de uma prova,que eu não aliviaria porque me conheço,e certamente iria quebrar e não conquistaria o resultado desejado.Então há males que vem para o bem.


ABRAÇOS E BONS TREINOS.

Novidades no Blog: Coluna de Nutrição

Caros amigos, há tempos tento convencer a minha nutricionista ( sim, também é a minha namorada!) a participar do blog mas, agora eu consegui! Verdade que ela nunca negou a sua participação mas, como trabalha muito, sempre fica sobrecarregada e com pouco tempo para tantos afazeres... Decidi criar esta coluna porque sei da necessidade de todo atleta sobre a sua alimentação. Eu mesmo vivo enchendo a Mari de perguntas...rs
A Mari na verdade se chama Mariana Gonçalves, é Nutricionista Esportiva, Graduada e Mestre (que orgulho!) pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) e Professora de Nutrição para curso de Educação Física da UERJ.
Acredito que este canal é uma oportunidade para todos tirarem suas dúvidas, curiosidades com uma excelente profissional ( pode me chamar de puxa-saco mas, quem conhece sabe que não estou exagerando), que trata a nutrição de uma forma simples, voltada para a performance e saúde, sem melindres ou excessos. Trata a alimentação de acordo com as fases do treinamento,  respeita as necessidades do atleta e seus objetivos, não enche ninguém de suplementos se não for necessário ( como ando vendo por aí...) e não mata ninguém de fome (pelo mesmo motivo...), tudo dela precisa ter compravação científica etc...
Enfim, ela se colocou à disposição do blog para uma coluna fixa que pode ser quinzenal, a principio. Para isso, eu  preciso saber:  O QUE VOCÊS QUEREM SABER SOBRE NUTRIÇÃO? A frequência da coluna e os temas, dependem da participação de vocês! Então, deixe a vergonha de lado e deixe seu comentário com o tema que você quer ver aqui no blog!
ABRAÇOS E BONS TREINOS.QUE DEUS ABENÇOE A TODOS.

E O CARNAVAL CHEGOU!!!

 

 

Amigos do blog,esportistas ou não.Mais um carnaval chegando,muita festa,muita folia e muita bebida também.Quem sou eu para dar conselhos,mas de qualquer forma vou falar algumas coisas.
Aos amigos atletas sei que vcs estarão treinando, onde quer que estejam.Por isso peço encarecidamente a todos vcs,muito cuidado.Principalmente quem vai pedalar nas estradas.Toda atenção é pouco nessa época,principalmente por pessoas que teimam em beber e dirigir,ou ficam a noite inteira na folia, sai dirigindo e dormem ao volante.Sem falar nos engraçadinhos que gostam de passar buzinando,jogando alguma coisa.No carnaval passado, treinando para o Ironman,jogaram uma garrafa de cerveja em mim.Por DEUS não pegou.
Esse ano optei por não pedalar na estrada,vou ficar no rolo a beira da piscina.Mas sei que muitos amigos irão para os longões de pedal e corrida,por esse Brasil afora.Então amigos que DEUS os proteja nos treinos e que vcs possam curtir muito a folia.


Já aos amigos que curtem o blog,porém não são atletas,mas gostam de ver,ler ou praticam atividades sem pretenções competitivas.Eu peço que também tenha muito cuidado,se beber não dirija,se tiver com sono não dirija.Se ver um ciclista ou corredor não buzine,não jogue coisas,não grite.Principalmente se for entrar em alguma bifurcação e tiver um ciclista ou um corredor a sua frente,espere um pouco.Perca 10 segundos mas proteja uma vida,não passe a frente de um ciclista pensando que ele está devagar,nós andamos relativamente rápido, e se fizer isso vai fechar o ciclista e possivelmente haverá um acidente.Ali tem um pai,mãe,filho(a),irmão,marido,esposa,enfim um ser humano.
Eu sei que os amigos do blog são muito educados,mas espalhe por aí,para amigos,familiares.As vezes as pessoas fazem isso não por maldade,mas por não ter conhecimento ou discernimento da velocidade,que o ciclista está.
Agradeço a todos e espero que seja um carnaval somente de alegrias.

QUE DEUS ABENÇOE A TODOS,ABRAÇOS E BONS TREINOS.

SUSPEITO DE ATROPELAR CICLISTAS,OFERECE RISCO A SOCIEDADE,DIZ PROMOTOR.

"Se alguém que atropela as pessoas da forma como ele fez, pelas costas e por motivo fútil, não representa um risco para a sociedade, não sei então o que pode oferecer risco à população". É assim que o promotor Eugênio Amorim, da 1ª Vara do Júri de Porto Alegre, defende o pedido de prisão preventiva do motorista suspeito de atropelar mais de dez ciclistas, na capital gaúcha, na sexta-feira (25). O pedido foi feito à Justiça, na segunda-feira (28), pela Polícia Civil e pelo Ministério Público do Rio Grande do Sul.

Segundo o MP, o pedido, protocolado no plantão judiciário do Fórum Central de Porto Alegre pelos promotores Eugênio Amorim e Lúcia Callegari, destaca que houve tentativa de homicídio qualificado, por ter sido por motivo fútil e por recurso que dificultou a defesa das vítimas.

"O histórico do motorista nos dá segurança para afirmar que ele representa um risco para a sociedade. Há registros de multas por dirigir na contramão, sobre a calçada e também casos de agressividade. Além disso, o Ministério Público tem uma posição de atitude. Esse é um caso inusitado, de tentativa de homicídio duplamente qualificado, em que há uma agressão por motivo fútil, com o automóvel, contra pessoas que protestavam justamente pela humanização do trânsito", afirma Amorim ao G1.
No pedido, segundo o Ministério Público, são citadas multas de trânsito atribuídas ao motorista por excesso de velocidade, trânsito na calçada, na contramão, em marcha a ré e por conversão proibida. O suspeito também responde a três processos por ameaça e agressão física, segundo o MP.
Já para o advogado Luís Fernando Coimbra Albino, que representa o suspeito, ele preenche todos os requisitos necessários para responder ao processo em liberdade. "Ele não tem nenhum antecedente criminal, ou condenação, tem emprego fixo e todos os requisitos necessários para ter o direito a responder em liberdade. Já expressamos que ele estava em fuga para salvar sua vida e a de seu filho, então estamos agora preparando recursos para a manutenção do cliente em liberdade", diz Albino.
Segundo o Tribunal de Justiça do Rio Grande do Sul (TJRS), os pedidos de prisão preventiva do suspeito foram distribuídos na manhã desta terça-feira (1º) à 1ª Vara do Júri de Porto Alegre. A juíza Rosane Ramos de Oliveira Michels, do 2º Juizado, analisará os pedidos.


Espero que se faça justiça na sua plenitude.Monstros assim não podem conviver conosco.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.QUE DEUS ABENÇOE A TODOS.