MATERIAL DO DIA DA PROVA

Material para o dia da prova
- geral:
[    ] macaquinho ou maiô
[    ] top (caso não vá utilzar macaquinho)
[    ] bermuda (caso não vá utilzar macaquinho)
[    ] porta-chip
[    ] protetor solar
[    ] relógio ou GPS
[    ] hidratação antes da prova
[    ] alimentação antes da prova
[    ] meia de compressão (caso vá usar)
[    ] manguito (normalmente em provas frias)
[    ] roupas para o aquecimento antes da prova
- natação:
[    ] óculos de natação
[    ] óculos de natação reserva
[    ] lubrificante (vaselina, BodyGlide etc.)
[    ] roupa de neoprene (nas provas permitidas)
[    ] touca (normalmente fornecida pela organização)
[    ] toalha (caso queira enxugar os pés na T1)
- ciclismo:
[    ] bicicleta (verifique se o funcionamento está ok)
[    ] rodas de competição (verifique os pneus e se a pressão está correta)
[    ] sapatilhas (verifique se os taquinhos estão ok)
[    ] capacete
[    ] caramanholas para o ciclismo (com água ou outra bebida)
[    ] gels para o ciclismo (ou outra de fonte de energia)
[    ] óculos de sol (que poderá ser o mesmo durante toda a prova)
[    ] câmara (clincher) ou pneu reserva (tubular)
[    ] cartucho de CO2 para encher o pneu em caso de furo (se seu pneu é tubular vai precisar de 2 de 16g ou 1 de 25g)
- corrida:
[    ] tênis de competição (com elástico no lugar dos cadarços)
[    ] meias
[    ] viseira ou boné (a vantagem da viseira é ser mais fácil molhar a cabeça para esfriar o corpo)
[    ] porta-número para o número de peito
[    ] gels para a corrida (ou outra de fonte de energia)
Miscelânea:
[    ] alimentação (barras de energia, repositores eletrolíticos etc.)
[    ] boné
[    ] sandálias
[    ] tênis de passeio
[    ] roupas para depois da prova
[    ] roupas para o aquecimento antes da prova
[    ] passagem aérea
[    ] fita crepe ou isolante para emergências
[    ] identificação (RG, passaporte etc.)
[    ] passagens aéreas
[    ] vouchers da hospedagem
[    ] carteirinha da CBTri / ITU para as provas oficiais
[    ] música para relaxar
[    ] dinheiro e cartões de crédito/débito
[    ] bomba de pé para a bike
[    ] relógio com alarme para não perder o horário da prova
Por Wagner Araújo – diretor do MundoTRI.com.br e triatleta amador

DICAS P/ NATAÇÃO EM ÁGUAS ABERTAS.

A maior dificuldade de um triatleta que está iniciando em competições, sem dúvida, é nadar em lagos ou mar. Existem os atletas que já têm este domínio, tiram isto “de letra”, para surfistas, mergulhadores, corredores de aventura é muito fácil, apenas têm que aprender a se navegar na água.
Agora para aqueles que isto é um problema, vou colocar aqui algumas dicas importantes.Se você é aquele atleta que sempre treinou em piscina, fundo transparente, água quentinha, vamos lá, você têm jeito.
Para começar você deve colocar em sua programação alguns treinos em águas abertas, sempre com o cuidado de ter alguém por perto, dando preferência um atleta com experiência ou um salva-vidas, ou ainda alguém com caiaque ou barco, fazendo sua segurança.
Se isto não for possível, nade paralelo à praia, no rasinho mesmo, respirando bilateralmente, verificando assim o andamento das ondas. Sempre utilize toucas coloridas e muito cuidado com os barcos e jets.
Agora vamos a algumas técnicas do nado:
1- Mesmo treinando em piscina, faça rodagens bilaterais;
2- Em rodagens longas, faça por exemplo a cada 100m uma respiração com cabeça para fora d’água, tipo pólo aquático;
3- Treine para fazer braçadas mais altas e longas;
4- Treine com roupa de borracha pelo menos uma vez por semana, já que na maioria das provas o uso dela é liberado;
5- Coloque sempre o óculos embaixo da touca;
6- Treine com mais pessoas na raia, podendo até fazer séries saindo até 3 nadadores lado a lado;
7- Faça simulados completos, pois seu gasto energético é maior que outros atletas que possuem esta técnica;
8- Quando for nadar no mar, fique sempre de frente para as ondas, passe-as por baixo, e ao chegar à superfície dê uma pernada de peito e prossiga. Quando estiver voltando, ou seja, de costas para as ondas, vale muito a pena nadar um pouco de costas quando estiver próximo à arrebentação, para não tomar uma onda “na cabeça” ou ainda pegar um “jacaré”.
Com estas dicas e muito treino fica tudo mais fácil!!
Grande abraço!

FONTE:SITE ATIVO.COM

AQUATHLON DO PISCINÃO DE RAMOS.

Hoje participei do aquathlon do piscinão de ramos.Prova organizada pelo meu amigo Pedrinho,que por sinal está de parabéns,prova bem organizada e bacana.Não tinha muitos atletas mas os que estavam lá eram de bom nível.A prova nas distâncias de 1250m corrida,600m natação e 1750 corrida,a corrida na areia.Confesso que correr na areia p/ quem não é corredor é sofrer dobrado.

Bem se não tem jeito vamos correr né.Larguei com cautela p/ poder nadar forte e tentar decidir a prova na última corrida,estratégia acertada porque alguns atletas largaram extremamente forte e quebraram antes de cair na água,a experiência vale a pena as vezes kkkk.Entrei na água na posição 22ºe nadei forte como previsto e saí da água em 2º,fiz a transição e saí p/ uma corrida sofrida(vou treinar bastante na areia da próxima vez),logo depois um guarda vidas me passou caí p/ 3º e o Mauricio estava na liderança tranquilo,continuei a correr forte mas logo veio um garoto de 14anos e me passou,confesso que não queria deixar mas o moleque passou de passagem e logo depois veio mais um guarda vidas,esses caras estão acostumados a correr na areia é impressionante a técnica e agilidade desses caras.Bom resultado geral 5º com uma pressão do Chico louco no final p/ dar uma emoção.Pelo menos ganhei um troféu na categoria de 1º lugar.

Saldo positivo mais um pódio e sorriso solto.Agradeço a DEUS por mais essa prova a ele toda honra e toda glória.Abraço e bons treinos.

PIRASSUNUNGA MAIS UM APRENDIZADO.

Domingo fiz o LONG DISTANCE PIRASSUNUNGA,prova muito boa,bem organizada e de nível fortíssimo.
Vamos a prova:
Acordei bem consegui dormi como uma pedra,não estava nervoso porque sabia que estava bem treinado.Tomei um café simples e rápido,fui ao banheiro algumas vezes o que é normal p/ mim,quem me conhece sabe rsrsrsr,e parti em direção a transição que estava muito perto já que nos alojamos na Academia da Força Aérea.Cheguei fiz os últimos ajustes e fui fazer meu aquecimento e mentalização da prova,é um ritual que faço sempre.

Me posicionei logo atrás dos profissionais,porque se é p/ apanhar na natação que seja lá na frente.Dado o sinal larguei forte p/ fugir do bolo o que não foi fácil,porque o nível estava muito alto.Virei a 1ª bóia muito bem parti p/ a 2ª e tomei logo de cara uma pesada na cara,mesmo trincando os dentes como sempre faço,quase quebrei alguns dentes.Mesmo assim fui embora em ritmo forte,completei a 1ª volta bem e parti mais forte p/ a 2ªdessa vez sem sustos já que a galera espalhou bem.Saí da água entre os 50 primeiros da água,fiz uma transição boa,só demorei um pouco porque enquanto colocava o capacete e óculos eu fiz um xixizinho rsrsrsrs.Montei na bike e parti p/ 15 min aquecendo como sempre faço,nesses minutos não bebo água,não consumo gel,não faço nada que não pedalar e aquecer bem.Depois de 15 min água,gatorade,gel e tudo que eu tenho direito, me aparece a Vanessa Gianinni a líder feminina,aí eu falei:" vou com ela,o que ela fizer eu farei. "
E foi assim o tempo todo,até que apareceu um pelotão gigante,aí eu falei p/ ela, o pelotão vai nos pegar,aí ela deu um grito "pelotãoooo".Exatamente pelotão,estava vergonhoso ,eu que não sou bobo deixei passar p/ não ser punido.Apesar de muitos punidos eu acho que ainda foi pouco mas...
Continuando: na última volta eu dei uma aliviada enquanto a Vanessa apertou,nesse momento chegou em mim a Ariane e a Susi,deixei elas irem embora também e mantive minha batida até o final.Tempo 2:24  37,4 km/h de média,um grande pedal.

Transição p/ a corrida fiquei uns 6 as 7 minutos deitado com cãibra de novo.Já sabia que ia ser sofrido correr 21 km com cãibras,mas parti assim mesmo e fui até onde deu correndo a 04:30 por km que foi no km 8 daí em diante fui me arrastando até o final,muitas dores nas pernas,eu colocava gelo,jogava água e nada aliviava,nem andar adiantava só ia prolongar mais o sofrimento,completei uma prova dura em um tempo relativamente bom,5:05 mas eu queria chegar a 4:35,não deu mas ano que vem vai dar.
Está faltando sabedoria p/ eu administrar o pedal,p/ correr melhor se eu tivesse pedalado um pouco mais fraco  a corrida seria melhor com certeza ou não só DEUS sabe todas as coisas e a ele agradeço mais essa conquista.OBRIGADO MEU DEUS.

PIRASSUNUNGA AÍ VOU EU.

Neste domingo será realizada a prova de Pirassununga e eu estarei lá.
A prova é uma das melhores da temporada,muita gente,muito competitivo e muito bonito também.O percurso é muito difícil a começar pela natação que é em água doce o que torna a natação muito pesada,além do espaço físico que é bem reduzido,com mais 600 atletas largando vai ser complicado,tenho que largar forte p/ não apanhar muito rszrsr.O ciclismo é  um caso a parte porque se não ventar o pedal rola fácil porque o trajeto é praticamente plano,com uma ou duas subidas em não me lembro.Agora se ventar amigo vai ser difícil,porque o vento de Pira não tem meio termo ou não tem ou venta de cair árvore.E a corrida que é o mais complicado da prova p/ mim e para muitos rsrsr,é difícil pelo calor e a falta de umidade que dá uma sensação térmica maior e um desgaste maior ainda.
Estou bem treinado,quero fazer uma prova forte dentro do que eu treinei.A estratégia como sempre é fazer forte o tempo todo,principalmente a natação e o ciclismo,a corrida será um caso a parte como sempre rsrsrs,terei que negociar com o meu corpo.Eu não estipulo tempo,mas eu quero fazer um tempo bom, significativo, se tudo correr bem é claro,se acontecer alguma coisa vamos p/ o plano b que é completar a prova.
Abraço e bons treinos.