TREINO DE QUINTA E SEXTA.

Quinta feita dia de intervalado de corrida, fiz o de sempre 20' trote de aquecimento,8 tiros de 1200m,20' de trote desaquecimento.Nossa como estou cansado ainda bem que as grandes distâncias acabam nesse fim de semana,e começam os treinos mais velozes que eu gosto mais.Pode parecer estranho mas me sinto melhor treinando forte com distâncias menores do que longos treinos.Mesmo sendo mais intensos os intervalados sempre tem uma pausa p/ respirar entre os tiros.A cada dia percebo que a minha prova ideal é o meio ironman,porque ainda tenho muita velocidade.E a minha resistência ainda não está tão apurada p/ o Ironman.
Continuando sobre os treinos,ainda na quinta após a corrida nadei 30 minutos no mar.A noite fiz 2 aulas de spinning bem fortes.

Sexta vou nadar 4km com roupa de borracha p/ começar a me adaptar a roupa e ela a mim,minha roupa está muito rígida então até o iron muito treino com ela p/ ficar macia.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.

NADA É IMPOSSÍVEL P/ QUEM CRÊ EM DEUS.

O Ser humano pode fazer tudo ao seu alcance,treinar,trabalhar,fazer o seu melhor mas só a permissão de DEUS faz ele vencer,seja uma prova,uma meta,um adversário,uma adversidade ou até a si mesmo.Eu creio em DEUS e em JESUS  seu filho,como meu salvador e creio que se ele quiser ele vai me dar asas e eu mais uma vez vou estar de joelhos aos seu pés.Obrigado senhor por tudo na minha vida,a ti toda honra e toda glória.

Abraços e bons treinos.

AS CIDADES + AMIGAS DA BIKE.

Na revista VO2 desse mês tem uma reportagem falando das cidades mais amigas das bikes.Em 1º lugar ficou com Amsterdã,afinal ela tem 40% do seu trânsito realizado por bicicletas.Conhecida como a "Capital Mundial da Bicicleta" conta com bicicletários para 10 mil bikes,aluguéis dea bicicleta e um planejamento viário que valoriza a locomoção sobre duas rodas.Veja a lista:

1-AMSTERDÃ,HOLANDA
2-PORTLAND,ESTADOS UNIDOS
3-COPENHAGEN,DINAMARCA
4-BOULDER,ESTADOS UNIDOS
5-DAVIS,ESTADOS UNIDOS
6-SANDNES,NORUEGA
7-TRONDHEIM,NORUEGA
8-SAN FRANCISCO,ESTADOS UNIDOS
9-BERLIM,ALEMANHA
10-BARCELONA,ESPANHA
11-BASEL,SUIÇA

Enquanto no Brasil nossos políticos investem em mais estradas,rodoaneis gastando fortunas,podendo gastar muito menos fazendo ciclovias que incentivem as pessoas a largarem os carros e irem pedalando p/ o trabalho.Não adianta também fazer ciclovia p/ passeio,tem que ser funcional e ter segurança p/ os ciclistas.Aqui no Rio temos ciclovia na orla da zona sul,mas não liga ao centro da cidade,na avenida brasil não há espaço p/ os ciclistas,mas se a prefeitura quiser tem espaço de sobra nas calçadas,porque não quebram um pouco da calçada e faz uma ciclovia segura p/ os bikers.
Pode ter certeza de uma coisa,se tiver ciclovia a população vai usar,e o governo vai ter alguns benefícios,trânsito melhor,pessoas praticando esporte,pessoas saudáveis,poluição menor etc e etc...
Falta querer,mas como ciclovia ninguém vê e não dá voto,eles continuam fazendo mega estradas,metrô e afins,não que não seja necessário,mas pensar em outras possibilidades.

Abraços e bons treinos.

SEMANA PUNK!!!!!!

Essa semana que passou foi punk no que diz respeito a treinos.A contabilidade dos treinos dessa semana assusturam a mim porque não tinha me dado conta ainda dessas distâncias que venho fazendo ao longo desse ano.
Foi uma semana que estrapolou tudo que já fiz na vida em volume de treino em 6 dias,porque na sexta fiquei off total.A soma desses treinos.

                                                                     24km de natação
                                                                     440km de bike
                                                                      85km de corrida.

Realmente é um volume de assustar,as vezes fico pensando se fiz isso mesmo rsrss.Mas digo que fiz e bem feito por sinal,estou muito cansado amanhã ficarei off total,massagem,alimentação e hidratação reforçados.Não sei se vou fazer esse volume semanal até o iron,terei uma reunião com o meu técnico p/ o mês que falta até o iron p/ bolarmos a estratégia de prova e treinos.Confio cegamente na minha equipe,os que eles falam p/ mim é lei,cumpro a planilha de treinos a risca e sigo todas as orientações nutricionais da minha namorada Mariana.Não tenho dúvidas que tenho o que há de melhor no mercado de equipe técnica.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.

EU SUBINDO A SERRA DE FRIBURGO.EU TOTALMENTE INSANO.

Eu subi a serra de Friburgo hoje,treino excelente.Como dá p/ ouvir no vídeo eu estava meio louco,muito motivado rsrsrsr. Deixei o carro em papucaia,e parti p/ o pedal de 90km,23km até o pé da serra e mais 22km de subida.Subi  forte o tempo todo apesar do vento que castigava,consegui manter o ritmo constante até o final.Cheguei no topo fiz meia volta e a descida foi punk,parei na fonte de água p/ abastecer e procurar um jornal ou papelão p/ colocar por dentro da camisa porque ia fazer muito frio na descida.Por sorte achei uma caixa de papelão,rasguei uma parte e coloquei dentro da camisa p/ proteger o peito,a tática se mostrou perfeita porque fez um frio de lascar,cheguei no final da descida com as mãos dormente.Pudera velocidade acima de 70km/h,máxima de 78km/h.Show de pedal.Obrigado meu DEUS.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.

TREINOS DO FINAL DE SEMANA.

Sexta foi dia de descanso ativo treino bem leve de 80km de bike seguidos de 40'minutos de trote,depois natação com roupa de borracha 3500m.É engraçado quando se fala de treino leve e vc diz as distâncias p/ as pessoas e elas ficam abismadas.Até mesmo triatletas,que fazem provas curtas afinal essas distâncias são os treinos longos deles, e p/ nós Ironman é apenas um relax rsrsrsrs.Soa arrogante esse nós Ironman,me desculpe se passo essa impressão mas é assim que eu me sinto.
No sábado longão de bike 140km,saí muito cedo como sempre faço pena que dessa vez estava sozinho,sozinho não, estava muito bem acompanhado da minha magrela e principalmente de DEUS que jamais me abandona e me proteje sempre,além de me propiciar imagens lindas como a foto acima.
Não fiz muita força nesse treino porque estava testando minha alimentação que vou usar no Iron e não queria passar por sustos na estrada,como passar mal,quebrar ou coisa parecida.Portanto fiz um treino de reconhecimento digamos assim,e me senti muito bem experimentei tudo não tive desconforto e o que é o principal disso tudo fiquei inteiraço.Já está aprovada minha alimentação graças a Mariana minha deusa e nutricionista,fera na nutrição esportiva.

Essas fotos foram feitas na via lagos que por sinal está ótima p/ pedalar,afinal com o outono na área o movimento p/ a região dos lagos está bem menor e o percurso é lindo e difícil com muitas subidas.

Domingão fiquei de maré descansando e comendo pra caramba,mas valeu a pena fiquei com minha namorada recebendo os carinhos e mimos e saí da rotina pesada de treinos.Segunda volta tudo de novo e o couro vai comer.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.

RESULTADO FINAL.

					Fabian Cancellara esse é o cara,pelo menos nas clássicas do ciclismo mundial.Depois de ganhar  a prova de Flanders uma semana antes ele venceu a rainha das clássicas Paris- Roubaix.O cara atacou faltando 50km impressionante.Candidato forte ao tour de france desde que nas escaladas ele se saia bem,já que no contra relógio ele é imbatível. FABIAN CANCELLARA ESSE É O CARA.
					1. CANCELLARA Fabian 51 TEAM SAXO BANK 6h 35′ 10″ 2. HUSHOVD Thor 21 CERVELO TEST TEAM 6h 37′ 10″ + 02′ 00″ 3. FLECHA Juan Antonio 41 TEAM SKY 6h 37′ 10″ + 02′ 00″ 4. HAMMOND Roger 23 CERVELO TEST TEAM 6h 38′ 24″ + 03′ 14″ 5. BOONEN Tom 1 QUICK STEP CYCLING TEAM 6h 38′ 24″ + 03′ 14″ 6. LEUKEMANS Bjorn 153 VACANSOLEIL PRO CYCLING TEAM 6h 38′ 30″ + 03′ 20″ 7. POZZATO Filippo 11 KATUSHA TEAM 6h 38′ 56″ + 03′ 46″ 8. HOSTE Leif 31 OMEGA PHARMA – LOTTO 6h 40′ 26″ + 05′ 16″

A VITÓRIA DE CANCELLARA NA PARIS-ROUBAIX 2010.

ATAQUE DE CANCELLARA NA PARIS-ROUBAIX 2010.

ABDOMINAIS P/ CORRER MELHOR E MAIS FÁCIL.

Não há nada demais em querer desenvolver um abdominal duro como um tanque de lavar roupa. Mas não vou mentir para você. A tarefa não é fácil, porém, é possível. Com certeza exige esforço e dedicação.

Ao trabalhar os abdominais será necessário exercitar também os dorsais. São dois músculos pouco trabalhados pela maioria dos corredores, mas, são os que mais podem ajudá-lo a melhorar o desempenho, especialmente, na longa distância.

Esses dois grupos musculares somados ao do quadril são chamados de core. O core é o nosso centro de gravidade, responsável pela estabilidade da coluna e do quadril ao andar, correr e respirar. Ele também protege a coluna vertebral, absorvendo o impacto da corrida e mantém a postura mesmo quando o cansaço chega. Portanto, além do fator estético, o restante de seu corpo terá muitos benefícios caso comece a trabalhar os abdominais.

Estudos mostram que exercícios com abdominais superiores trabalham num nível de 90% a 100% da capacidade máxima. Mas os de elevação do quadril, somente cerca de 30%. Por isso, há diversas variações para trabalhar os abdominais superiores, inferiores e oblíquos.

Uma dica importante é não cruzar as mãos por trás da cabeça, originando às vezes o famoso exercício “pescoçal”, que não traz nenhum benefício. Posicione as pontas dos dedos em cunha por trás das orelhas ou cruzes as mãos no peito. Ao atingir um estágio mais avançado, os abdominais são músculos que podem ser trabalhados todos os dias.

Correr por correr pode não ser a melhor atitude. Precisamos exercícios complementares como os abdominais para economizar energia, melhorar a técnica e ficar bem distante das lesões.

Eu tento fazer pelo menos 2vezes na semana minha série de abdominais,me ajuda bastante e estou me sentindo muito mais equilibrado na corrida,não sinto aquelas dores lombares que são muito chatas quando se estar correndo.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.


FONTE:WEBRUN.

TREINO DE DOMINGO.

Essa foto acima é antes da corrida de 28km que eu fiz esse domingo.Sorridente,iluminado e cansado do treino de sábado.
Sair um pouco tarde as 10:00 não estava muito quente então imprimi um ritmo moderado desde o início,já que tinha previsão de chuva então não queria perder tempo e o treino.Corri procurando manter a técnica,já que tenho pecado nesse quesito,tenho corrido um pouco estabanado,abrindo os braços,levantando o joelho ou seja gastando muita energia,tentei ao máximo corrigir esses defeitos já que em uma maratona não se deve perder energia a toa.
Procurei fazer um trajeto alternativo p/ quebrar um pouco a rotina e dar uma sensação de esforço diferente já que vc não tem idéia do que estar por vir e como o seu corpo vai reagir a isso tudo.Foi um treinaço onde me senti muito bem em todo o percurso e tinha condições de forçar um pouco mais,mas não quis abusar da boa vontade do meu corpo.E além do mais caiu uma chuva torrencial faltando uns 6km p/ chegar em casa que ao contrário do que eu pensava,levantou o meu moral,me deu muito ânimo.Treinaço.A foto abaixo é depois dos 28km quase igual a saída rsrrsrs.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.

TREINO DE SÁBADO.

Galera depois de muita chuva no Rio,graçs a DEUS apareceu o sol,muito tímido por sinal mas apareceu.Eu apostei que dava pedal no sábado,apesar dos prognósticos negativos da metereologia.Apostei e me dei bem porque fez um sol maravilhoso e com um clima mais maravilhoso ainda.Não estava tão quente e não estava frio,estava perfeito p/ pedalar.DEUS É MARAVILHOSO.
Eu me meu irmão Farias chegamos um pouco tarde na Rio-Teresópolis mesmo assim fomos os primeiros a chegar. Ele estava trabalhando a noite e eu fui a uma festa de casamento ou seja os dois estavam mortos.Eu dormi 2hrs ele também e o treino não diminui por isso,fomos p/ 180km.
Começamos o pedal em ritmo leve aquecendo por 10km,quando então começamos a encaixar o pedal,sempre nos controlando p/ não puxar o ritmo,devido ao não descanso da noite anterior.Fomos o tempo todo nessa batida de 32km/h.E a galera passando por nós como uma bala e eu sempre falando p/ ele "não se empolga deixa eles irem ".O pedal se manteve constante até o km114 quando paramos p/ abastecer de água e repositor.Como sempre sou muito rápido nessas horas,enquanto tinha uma galera lá conversando,eu chamei o Farias p/ agir,abastecer rápido,comer o que tiver e partir,para não perder o aquecimento.Depois de tudo feito voltamos a estrada agora em um ritmo mais forte,não muito mas o suficiente p/ subir a média geral e a galera que estava voando nas primeiras voltas,agora estavam se arrastando e nós passamos por eles como uma bala dessa vez.Fizemos mais uma volta de 38km quando partimos para mais 28km restantes dos 180km prometidos,a partir daí eu quebrei geral,começei a ter cãibras fortes e mal estar,calafrios e tudo mais,então resolvi voltar antes que ficasse pior.Falei pro Farias continuar afinal ele estava muito bem e puxando o ritmo.
Eu voltei e ele continuou,cheguei com o velocímetro marcando 160km média de 30.8,muito bom levando em consideração a noite anterior.

O Farias é um caso a parte,continuou o pedal em  ritmo forte nem parecia que tinha trabalhado a noite toda.Fez os 180km de pedal com média de 30.8,chegou inteiro e o principal chegou vibrando muito,foi emocionante ver a vibração dele,afinal o primeiro 180km agente nunca esquece.Parabéns a ele e fica aqui minha admiração ao meu amigo que está mais forte que nunca,principalmente no quesito psicológico,estou criando um monstro rsrsrsrsrs.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.

LANCE DESISTE DE ALGUMAS PROVAS CLÁSSICAS.

Bela imagem registrada pelo fotógrafo italiano Bettini, no Tour de Flandres, não é? A torcida belga empurrando o americano na escalada do Grammont, onde Cancellara deu o seu golpe fatal para vencer a prova. A imagem ilustra perfeitamente a paixão do povo de Flandres pelo ciclismo. Infelizmente aqueles que vivem na floresta das Ardenas não poderão ver o americano. Lance não participará mais da segunda metade das clássicas da primavera. O líder da RadioShack desistiu da Amstel Gold Race e da Liège-Bastogne-Liège. Nesta semana Lance participa do Circuit de la Sarthe.
Essa reportagem foi retirada do blog Pedaladas,e algumas pessoas acham que Lance está fugindo do confronto e da comparação com Alberto Contador,eu tenho um opinião formada sobre isso.
Acredito que seja muito difícil voltar depois de 3 anos,não só fisiologicamente mas principalmente o lado da motivação.Vejamos eu ganhei 7 tour de france,medalhas olímpicas,outras vitórias por aí,sou considerado um dos melhores ciclistas da história,não tenho nada a provar.Imagine tirar motivação p/ treinar em um dia chuvoso,com neve,com calor depois de tudo que já ganhei.Será que a motivação vai ser a mesma de um novato com sangue nos olhos,cheio de gana.Acho que não,acredito que ele esteja se divertindo e divulgando a livestrong que aumentou muito as suas arrecadações com a sua volta,além de ganhar rios de dinheiro.Pelo menos essa pode ser a sua desculpa se não for bem em algumas provas.Mas se derem mole ele pega um pódio como aconteceu no tour de 2009.

Abraços e bons treinos.

TRAVESSIA DOS FORTES.

Domingo participei da travessia dos fortes,prova muito tradicional e gostosa de fazer.Mas esse ano p/ mim foi a pior de todas que fiz,não só em relação ao meu tempo mas principalmente porque estava muito cansado.
No sábado pedalei 160km em um ritmo mais forte e não descansei no restante do dia,fui a um aniversário comi muito e só fui dormir as 23:30 sendo que tinha acordado as 04:30.Dormi pouco,pedalei muito e totalmente desgastado,fiz uma prova mais ou menos,quem me conhece sabe que não gosto de fazer nada pela metade,então fiquei um pouco chateado com a minha prova 1:00hr cravado,6 minutos a mais que ano passado,sendo que esse ano eu estou bem mais treinado e o percurso desse ano foi menor.
Mas deixando essa choradeira p/ lá o ponto positivo que saí da água,com vontade de pedalar rsrsrs.Estava cansado do final de semana mas não estava morto,bom sinal.Meu amigo Luquinhas que em breve será um dos melhores tritletas desse país,me disse uma coisa que jamais vou esquecer,A GLORIA SERÁ SEMPRE DO MELHOR ATLETA DO DIA,partindo desse princípio vou sempre buscar a minha glória buscando ser o melhor atleta do dia que puder ser,seja no geral,na categoria ou simplesmente completando a prova.
A notícia triste da prova foi o falecimento de um Tenente-Coronel do exécito que se afogou e mesmo recebendo os procedimentos médicos não resistiu.Muito triste.

ABRAÇOS E BONS

TREINO DE SÁBADO.

 Sábadão foi dia de longão de bike 160km,novidade rsrsrsrs.Fui p/ a Rio-Terê eu e o meu amigo Farias mais uma vez ao meu lado,outra novidade kkkkkkk.
A idéia do treino seria ritmo constante como se o Ironman fosse.Então partimos bem tranquilos aquecendo os motores e vendo os amigos que estavam na pista.Depois de 10 km começamos a encaixar o pedal,preocupado sempre com o ritmo p/ não se empolgar,porque a rodovia não tem muitas subidas,aliás tem pequenos aclives.É a melhor rodovia p/ se pedalar no rio,mas a altimetria do terreno passa uma falsa impressão de estarmos pedalando muito e isso é muito perigoso no quesito psicológico.No iron o percurso é mais duro,tem muito vento e se a velocidade não sair como nos treinos pode abater um atleta menos experiente.É apenas uma opinião,não é um fato.
O treino foi excelente a média ficou em 34,5km/h,e o principal terminamos o treino com condições de correr uma maratona.Isso foi p/ mim de uma importância,que vcs não fazem idéia.Me deixou bastante confiante no meu treinamento e motivado p/ os treinos duríssimos que virão.
ABRAÇOS E BONS TREINOS.

TREINOS DE QUINTA.

Hoje fui correr na orla da zona sul.O trajeto é d+ por mais que vc fique cansado,dá uma olha p/ o mar e as forças são revigoradas.Corri 20km em um ritmo tranquilo,porque começei a correr tarde também, as 09:00 e por estar muito cansado ultimamente.Os treinos estão muito pesados e não tenho reagido muito bem a eles,conversei com meu tecnico que deu uma aliviada nessa semana,somente em relação a intensidade não nas distancias.Só de não ficar tão intenso o corpo agradece rsrsrsrs.Só que eu estou com uma sorte medonha,depois da corrida fui dar um mergulho p/ tirar o suor,eis que piso em uma abelha,ficou o ferrão no meu dedão do pé,consegui tirar mas que dor e agora meu pé parece uma bola,porque sou alérgico a inseto.rsrsrsrs.
Depois da ferroada fui pegar meu kit da travessia dos fortes que acontece aqui no rio domingo de páscoa,não tinha uma data melhor p/ eles fazerem essa prova?Peguei o kit e a minha surpresa foi a devolução do valor da inscrição,fiquei perplexo mas entendi o porque da devolução.Essa prova sempre foi de graça,então algumas pessoas se inscreviam p/ ganhar o kit mas não faziam a prova,daí a cobrança de R$15,00 esse ano,justamente p/ afastar os falsos malandros.

Abraços e bons treinos.