20.000 visitantes,obrigado amigos.

Quando comecei a escrever no blog,idéia da Mariana,pensava em escrever somente para mim.Guardar lembranças de treinos,competições,de artigos que eu gostasse.Com o passar do tempo, alguns amigos começaram a pedir para eu escrever as coisas que falava.Não que sejam boas ou elogiosas,mas sempre causavam espanto ou sorrisos.

Resolvi depois de alguns textos,começar a divulgar meu blog.Pensei que poderia ganhar dinheiro com isso,mas descobri que é preciso muito mais que isso para se ganhar dinheiro.Se fosse um blog de sacanagem,talvez ganhasse dinheiro rsrss.Não tenho o menor talento para escrever,escrevo realmente o que vem a minha cabeça e isso é um perigo até para o português.

Passei por alguns desânimos com o blog,não queria mais postar.Sentia alguma coisa ruim falando de mim mesmo.Na verdade os sentimentos ruins vinham das minhas frustrações da vida.Porém eu sempre gostei do meu cantinho,por mais que ninguém viesse ler ou comentar,não era isso que me movia.Aqui escrevo o que penso,nem sempre representado no meu dia a dia.Estou muito covarde ultimamente,tenho medo de ferir as pessoas com o que eu falo.Estou procurando ser uma pessoa melhor,mas 1º preciso encontrar quem verdadeiramente sou.As vezes me pergunto se sou eu de verdade,se sou autêntico.Certamente não,uma hora eu acho quem sou de verdade.

Estou muito  introspectivo ultimamente e vendo hoje 20.000 visitantes na contagem,fiquei pensando em vcs.Vcs que estão sempre visitando o blog,comentando ou passando apenas o olho.Vcs  que tiveram e têm a coragem de ler meus posts,(exceção aos artigos da Mariana sobre alimentação)perderam seus tempos preciosos no nosso mundo tão corrido.Como vcs me ajudaram nesses 2anos e meio de blog,

Algumas pessoas que nunca vi,mas que fizeram parte da minha vida indiretamente.Pessoas que conheci através do blog,ao qual tenho uma felicidade monstra de dizer que se tornaram amigos de verdade.Pessoas que me desejaram boa prova,força,que já me reconheceram por causa do blog.Isso é sensacional e me traz uma grande felicidade.

E depois de 201 postagens e 355 comentários nessas 20.000 visitas,eu agradeço a vc que veio aqui.Que me segue,lê,comenta,critica.
Obrigado por me acompanhar por mais um ano,que esse natal seja repleto de alegrias na sua família,que Deus possa abençoar a todos. E que o ano de 2012 seja muito mas muito melhor que 2011,que todos as coisas que vc planejou dê certo e prospere cada vez mais.De coração aberto,muito obrigado.

ABRAÇO BONS TREINOS E BOAS FESTAS.

Brotas,olímpico por excelência.

Olá amigos,ontem 4 de dezembro estava eu em Brotas-SP para o Interestadual de triathlon,olímpico por excelência.Representando o estado do Rio de Janeiro.
De cara já vou dizendo que não esperava muito dessa prova.1º por ser um lugar bem longe.2º por ser um percurso muito difícil.3º por achar que não seria lá essas coisas mesmo.4ºpor não ter treinado bem para a prova ou praticamente não ter treinado.

Bem Brotas é longe realmente,mas é uma viagem agradável.O percurso é muito mais difícil do que eu realmente imaginava.Mas muito mais difícil.Nos meus piores pensamentos ,eu não imaginava um percurso tão duro como aquele.A minha maior surpresa foi com a organização da prova.Sensacional,com pessoas querendo acertar,com boa vontade,sem palavras para descrever a galera da organização.O fato de não está treinando regularmente e não ter focado nessa prova, me fez sofrer um bocado.

NATAÇÃO:

A natação era em uma represa,e para quem não sabe,eu me amarro em nadar em águas assim.Sem correnteza,água na temperatura ideal,se beber água é tranquilo,pq só vai matar a sede e não vai deixar com impressão, que comeu uma carne seca sem escaldar como no mar.Sem falar que não tem ondas,então a orientação é tranquila,não preciso levantar a cabeça a todo momento.Ou seja me sinto em casa.

A elite largou 5minutos antes e eu logo me posicionei a frente da galera pra largar tranquilo.Dado o sinal de largada corri forte,mas quando caí na água relaxei,queria sentir como reagiria ao esforço,já que fiquei 3 dias acamado com problemas estomacais.Me senti bem na 1ª volta e não estava longe dos líderes,quando resolvi fazer força na 2ª volta.E nadei muito bem,encostei nos líderes e ali fiquei.Saí da água em 4º embolado com os ponteiros.Tempo total depois de 1500mts de natação:19:04.

BIKE:

Fiz uma transição muito rápida e parti para o ciclismo dos cabritos.Galera não tem plano no percurso,ou vc sobe ou vc desce.São extremos,cheguei a velocidade máxima de 80.8km/h e mínima de 10.2km/h.Meu amigo Rodrigo Massoni viu no garmim edge, que a subida mais longa, é também a com maior inclinação 13%.Eu tive a péssima idéia de levar uma bike de contra relógio.Imaginava como a prova seria sem vácuo,seria a opção ideal.Ledo engano,uma bike com guidão tradicional e sem clipe seria a melhor opção.

Eu pedalei com extrema cautela nas subidas,pq nas descidas sem cautela alguma.Não pensava em subir rápido,pensava só em sobreviver a aquele ciclismo.Sinceramente temia pelo fim da prova.Nas descidas eu largava os cavalos.Descia desembestado, pedalando e sentindo aquela sensação maravilhosa de velocidade.Do barulho ensurdecedor do vento.Da adrenalina correndo nas veias.Sensacional.
O pior de tudo, é que depois de passar o perrengue nas subidas,era pensar que tinha que repetir tudo de novo.Duas voltas naquele percurso, realmente foi um desafio ao meu psicológico.Terminei o pedal com mais ou menos 1h:30m.Pedal absurdamente pesado.

CORRIDA:

Como não tinha mais forças,resolvi somente completar a prova,não estava pensando em colocação.Quando saí pra correr um cara disse pra mim,vc é o 8º geral.Pensei comigo,porra não quero pensar nisso.Mas não tem jeito,sou muito competitivo e comecei a querer forçar na corrida.Só que amiguinhos não tinha forças mesmo.E o percurso era tão duro quanto o da bike.E eu estava muito quebrado,andei muito nas subidas e muita gente me passou.Eu queria correr mas as dores nas pernas,no abdome eram muito fortes.No retorno dos 5km tomei uma gel,tomei um banho de água gelada,me hidratei bem e voltei a me sentir bem.Comecei a correr com certa decência,porém controlando o tempo todo,pq as cãibras estavam ali e a qualquer momento chegariam.
Depois que comecei a correr direitinho,não passou mais ninguém e ainda passei um cara da elite que estava quebrado.rsrsrsrs
Fechei a corrida com 53min.Total da prova 2:42:18com certeza o maior tempo que já fiz em um olímpico e o mais difícil também.

Cruzei a linha de chegada feliz.Não com o desempenho em si,mas com minha atual capacidade de enfrentar a dor e o desânimo nas provas com naturalidade.Isso me deixa forte para enfrentar qualquer desafio esportivo ou pessoal.Não sei precisar a posição geral,acho que fiquei entre os 20 primeiros ou um pouco menos e em 1º na minha categoria 35/39.
A delegação carioca ficou em 2º lugar com apenas 8 altetas,que por sinal todos foram ao pódio.No geral foi tudo ótimo.


Gostaria de agradecer a Federação Paulista, principalmente ao seu presidente Fred e ao Richard,pelo empenho em fazer as coisas direito.A prova foi sensacional na sua organização,o único detalhe que não posso deixar passar, foi em relação a premiação.No site da prova, dizia que os 3 primeiros das categorias ganhariam troféus,mas no entanto ganhamos medalhas.No mais tudo perfeito.O povo de Brotas é extremamente simpático e incentivaram a prova inteira.
Parabéns a todos e ano que vem estarei lá.Só que dessa vez vou treinar especificamente para essa prova,só para não sofrer tanto.rsrsrs

Abraços e bons treinos.

MEU BRASIL BRASILEIRO.

Amigos estava pelo you tube vendo uns vídeos de triathlon e me deparei com esse de 2006.Fiz uma pequena pesquisa,mas não me aprofundei muito,mas constatei que o projeto continua,as duras penas como não poderia deixar de ser,no país do futebol.Peguei esse texto abaixo no site da Fetriece,que dá para sentir um pouco na pele, o que essa Presidente de Federação, passa para ter o mínimo para seus atletas.E a força dessa mulher me deixa muito orgulhoso.Pq não desiste nunca,já está na batalha há muito tempo,tomou muita porta fechada na cara e persiste.Me tornei um fã dessa mulher,seu nome?
Fátima Figueiredo.

Segue o texto da página da Fetriece.

"Através da perseverança da presidente atual em levar, o termo é este mesmo, "chá de cadeira", em diversos órgãos oficiais, conseguimos manter alguns núcleos e ainda fazer retornar outros que se encontravam desativados. Atualmente a nossa federação com o apoio da Prefeitura e Governo do Estado, esta conseguindo deixar em funcionamento os núcleos da Praia do Futuro, Jose Walter, Pici, Choró e Maranguape (no interior do estado) e o NAR (Núcleo de Alto Rendimento) cujos atletas que se destacam, são pinçados dos diversos núcleos e incorporados ao mesmo como a atleta Sâmmia Deyse Santiago, que veio do núcleo do Pici e foi engajada ao NAR e começou a desenvolver um triathlon mais eficaz, tendo inclusive participado de uma oficina patrocinada pela UK Sport na antiga casa do atleta da Confederação Brasileira de Triathlon.

A Fetriece conta atualmente com 256 atletas federados e é considerada referência nacional na revelação de grandes valores e talentos para o triathlon nacional Antônio Marcos, Wesley Matos, além de conquistar vários títulos individuais e em equipes, como o de bi-campeões no Quadro Geral de Medalhas da Cbtri."

Amigos eu que sou um apaixonado pelo triathlon,fico triste em pensar que no Maracanã,isso só para deixar a bagaça no Rio de Janeiro.Nossos governantes,organizadores e sei lá o que mais,vão gastar 1 BILHÃO DE REAIS na reforma do estádio.Na boa, futebol é o nosso esporte principal,alavanca multidões,dizem por aí que temos o melhor futebol do mundo e pára por aí.

Não ganhamos todas as copas,todos os torneios,temos times falidos,jogadores sem compromisso nenhum,principalmente falando em seleção.Caras mimados que se ficarem um mês sem receber o milionário salário,os caras fazem corpo mole.É claro que a maioria do futebol brasileiro ganha uma miséria,somente 1% dos jogadores de futebol do Brasil ganha salários milionários,segundo site da CBF.

Eu presenciei a rotina de um time de futebol, no ano de 2010 aqui no Rio de Janeiro.O time era o Resende da 1ª divisão do Rio.Fiquei com os caras por 1 semana e imaginava como seria um time grande.O mimo é tão grande,que só para não me estender muito,vou citar apenas um exemplo.Os caras terminam o treino e jogam em algum lugar,camisas,calções,meiões,coletes para alguém recolher e levar para a lavanderia.Isso um time pequeno,imaginem vcs um time do porte do Flamengo o que os caras não fazem pelos jogadores.Procurei saber,mas na Europa os caras levam seus uniformes pra casa pra lavar.

Fiquei imaginando vendo o vídeo,se tivesse um pouquinho de investimento em cada modalidade esportiva nesse país continental,o que não teríamos de campeões.Fico pensando em um investimento mais forte na Fetriece, o que ela não poderia fazer pelo nosso esporte,por nossas crianças.Mesmo que não forme campeões,que forme indivíduos com princípios,que no final das contas é o que mais importa,nesse país sem escrúpulos.

O que mais me deixa triste, que mesmo sendo o país sede das olímpiadas,não existe um projeto a longo prazo para o nosso esporte em geral.Os projetos que existem é a curtíssimo prazo e na minha humilde opinião totalmente errados.Estão investindo em atletas que infelizmente não chegarão a um patamar de excelência.Ou por já estarem velhos ou por simplesmente por falta de talento.Não vou citar ninguém e nem apontar os erros.Mesmo pq vou falar de pessoas que gosto,mas que não acredito mais como atletas de ponta,infelizmente.

Acredito que tenha que começar tudo do zero.Porém no nosso país é tudo imediatista.Só estamos pensando nas possíveis medalhas na olimpíada do Brasil e não no futuro olímpico do país.É uma pena,mas podemos perder a grande oportunidade deste país, em se tornar uma potência olímpica.Nos tornaremos no país dos elefantes brancos,que ninguém sabe como usar.Exemplo melhor são as instalações do Pan aqui do Rio.

Espero que eu esteja redondamente enganado e que projetos como os da Fetriece,da Mangueira aqui no Rio, surjam em todos os esportes e em todos os lugares no nosso país.Vou pesquisar um pouco mais,sobre projetos sociais voltados para o esporte.Pretendo aprender como funciona isso e tentar passar informações mais precisas e isentas de paixão.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.

Hidrate-se!

Buenas! É com muita alegria que comunico que voltei! Não, eu e Artur nunca terminamos, na verdade "a volta" aqui se refere às postagens! Sumi não porque queria mas, por ossos do ofício.. 
Para comemorarmos o retorno que tal fazermos um brinde? Com água, suco ou repositor? 
Brincadeiras a parte, o post hoje é sobre hidratação, tema tão negligenciado e tão importante.. Vamos lá?
A água representa cerca de 60% do peso corporal e a sua ação vai  desde o transporte de nutrientes, oxigenação, lubrificação de articulações e mucosas, até o importantíssimo controle da temperatura corporal. Quando fazemos atividade física transpiramos na tentativa de resfriar o corpo pois, o aumento da temperatura corporal  pode comprometer o funcionamento de órgãos e levar a morte...  Quando estamos desidratados, reduzimos o volume sanguíneo forçando o coração a bater mais rápido para então atender a demanda do exercício.Isso é facilmente notado pelo aumento da frequência cardíaca e, sabemos, na prática, que frequência cardíaca muito alta impossibilita a realização do exercício por muito tempo... Ou seja, hidratação e performance tem tudo a ver!

As nossas perdas de água vão muito além da transpiração e urina, perdemos água pela pele o tempo todo e essa perda não é notada (chamada de perspiração). _ Pausa:  meninas que leem o blog, este é o principio do hidratante, ser uma barreira oleosa capaz de impedir a perda da água._ Voltando..  Perdemos água também pelas fezes (cerca de 100-200mL),  em casos de diarreia essas perdas aumentam muito e, se você tem dificuldades no quesito, é melhor rever a sua hidratação..

Por outro lado, as nossas fontes de água vão muito além da água propriamente dita e líquidos, os alimentos também podem ajudar ! Alguns contem mais água que outros, vamos ao exemplo: você está com sede e no lugar onde você está, não há líquidos somente melancia e bolo. O que você escolhe para matar a sede? Melancia, é claro (espero eu!!).. Isso porque os vegetais, de um modo geral, apresentam alta concentração de água! Ao contrário dos produtos prontos ou industrializados que contem pouquíssima ou nenhuma água como recurso para evitar a deteorização e aumentar seu prazo de validade..
Para que todos compreendam melhor o processo de hidratação, saibam que não basta beber líquidos mas que esta água precisa permanecer no corpo. Se bebemos muita água o que acontece? Urinamos muito, certo? Então estamos "perdendo" esta água. Não estou dizendo aqui que beber líquidos ou urinar não é importante mas, especialmente, para quem faz atividade física perder toda essa água pode prejudicar a saúde e o rendimento... Como fazer isso? Ingerindo bebidas que contenham alguns minerais ,especialmente o sódio, e carboidratos!  Já sabemos que o exercício físico aumenta as nossas perdas hídricas mas, não só de água se faz o suor! Ele é composto principalmente por sódio e cloro e menores quantidades ( e não menos importantes) de cálcio, potássio, magnésio.. Por isso, atividades superiores a 1h ou atividades intensas de menor período, é aconselhado que o atleta consuma repositores hidroeletroliticos (Gatorade, Marathon etc..) para hidratar! A vantagem dessas bebidas é a presença desses minerais e dos carboidratos, facilitando a absorção e "fixando" a água no corpo. 
Sempre me perguntam se a água de coco é um bom hidratante, eu digo que em termos, porque o conteúdo de minerais e de carboidratos é bem variável e pode não atender às necessidades do individuo. Além disso por ser um produto vegetal tem concentrações baixas de sódio, mineral super importante na hidratação como já vimos. Porém, se você estiver treinando e seu repositor acabar, não tenha dúvidas, a água de coco é melhor que a água pura..
Gosto sempre de lembrar que a quantidade de líquidos que devemos ingerir ao longo do dia, o que e quanto devemos consumir antes, durante e depois da atividade,é ABSOLUTAMENTE INDIVIDUAL. Depende da idade, grau de treinamento, perdas individuais e etc.. Por isso, reforço a importância de ter acompanhamento nutricional com um profissional especialista em esporte, sem qualquer apelo ou propaganda profissional. Ressalto também que SOMENTE O PROFISSIONAL NUTRICIONISTA É O ÚNICO CAPACITADO PARA PRESCREVER DIETA!
Uma maneira fácil de saber se você está se hidratando adequadamente é observar a cor da urina: quanto  mais clara, melhor!!  Não deixe para beber água só quando está com sede, o mecanismo da sede é "atrasado", quando você tem sede é porque já está desidratado.. Fica a dica!!
Fique atento também se você é do tipo que consome muito café ou algum estimulante que contenha cafeína, guaraná, chás ( verde, branco, vermelho etc..) ou faz uso de diuréticos: isso aumenta as perdas pela urina, facilitando a desidratação!!
Um brinde! 

E aí, gostaram do post? Comentem!
Bons treinos!

Mariana Gonçalves (CRN 09100479)

Nutricionista Esportiva (UERJ)

Pós graduação em Nutrição Clínica Funcional (VP)

Mestre em Alimentação Nutriçãoe Saúde (UERJ)

Professora do Instituto de Nutrição (UERJ)

Travessia dos Bravos mesmo.

Olá amigos,mais uma competição realizada e essa com certeza foi dura.
No domingo fiz a Travessia dos Bravos aqui no Rio,mais precisamente na Barra da Tijuca.Prova desafiadora,principalmente por ter que passar por dentro de um canyon.Eu nunca tive uma experiência como essa em competição.Chegar próximo as ilhas e passar no meio delas,foi uma mistura de sensações.A euforia de uma coisa nova e um certo medo pelo desconhecido.

A prova:

Fiquei conversando com amigos e esperando a largada.Do nada toca a buzina.Saí correndo como um louco e caí na água que não era das mais calmas.Foi difícil vencer a arrebentação,fiz muita força,muita mesmo.Depois da arrebentação até que ficou bom.Não tinha muita gente,então não teve muita pancadaria.

Logo me juntei  a um grupo de 4 atletas e fomos juntos.Ficamos ali cozinhando um ao outro o tempo todo.Hora um apertava,o resto ia atrás e assim foi até a chegada nas ilhas.Nesse momento eu estava muito cansado,senti o ritmo forte da galera.Confesso que fiz mais que podia,forcei demais na 1ª perna e dei uma quebrada legal.

Como estávamos brigando pelo 2º geral da prova,já que o 1º abriu uma semana de nós.Ninguém foi muito cavalheiro,para entrar no canyon.A porrada estancou bonito.Eu que já estava babado,fiquei por último.Estava com medo de alguém passar por cima de mim rsrsr.

Amigos já tive várias experiências em provas,algumas  boas e outras bem ruins,mas essa foi punk.Entrei no canyon com raiva,cabeça pra fora,pernada forte,peito estufado,determinado a vencer o obstáculo e não dá mole.O guarda vidas gritando, para eu me manter no meio,já que era bem estreito e um vacilo era pedra na certa,não foi fácil.A onda jogava pra trás,pro lado,pra frente e de revestrés.Nunca entrei em um liquidificador,mas acredito que seja muito parecido.Uma sensação incrível de impotência perante a natureza.Se uma onda mais forte viesse,eu não teria chance alguma,bateria forte nas pedras.Impressionante como não somos nada.

Voltando a prova.Depois que venci o canyon, senti uma fisgada do siri na panturrilha esquerda.Resolvi alongar a perna.Me virei de costas e busquei o pé para alongar,amigos que merda.Senti uma cãibra generalizada nas pernas absurdas.Era tanta dor que eu ia pedir ajuda.Só que olhei para os lados e cadê?Não tinha ninguém,nem uma bóia de patinho para eu segurar.Procurei não me desesperar. Rapidamente me virei e voltei a nadar com as pernas paralisadas.Mexia somente os braços e tentando segurar a dor.Eu sabia que uma hora ia passar e passou.

Passou mas não muito.Não podia dar mole,qualquer movimento diferente e elas voltavam.O ruim disso tudo,é que abandonei a disputa por uma posição melhor  e pensei só na sobrevivência(sábia decisão).
Saí longe da chegada,pq em frente tinha uma vala enorme e muita arrebentação.Coloquei os pés no chão com todo cuidado,para as cãibras não voltarem.Depois que pisei em terra firme, vi 1 cara correndo e não pensei muito, parti em um sprint raivoso.Não passei na água,mas passei na corrida.

No final descobri que fui o 14º geral e o 2º na categoria.Muito bom por mais um pódio e mais um troféu.Só que o sofrimento foi grande e eu perdi muitas posições na volta das ilhas.Tudo bem que estava com cãibras,porém não conseguiria manter aquele ritmo.Meu ombro ainda dói muito e isso já afeta  o cabeção,antes da largada.Ou eu me conformo que não vou nadar como antes ou faço alguma coisa diferente(já estou pensando no que fazer,me conformar jamais).

A partir de agora,sem planilha.Os treinos todos serão kinder ovo,cada dia uma surpresa.Não quero compromisso com planilha,só compromisso em treinar e me divertir na medida do possível.Ano que vem começa tudo de novo,IRONMAN 2012 eu vou.

Abraços e bons treinos.

CADA PROVA TEM A SUA HISTÓRIA.

Olá amigos,mais uma prova realizada e com resultado muito bom.No último domingo fiz a última etapa do estadual de triatlhon no Rio de Janeiro.Prova que bateu recorde de inscritos,com 448 atletas de vários estados.Sem dúvida uma festa do triathlon.
Passei praticamente 1 mês sem competições,focado apenas nos treinos e na manutenção do peso.Então estava bem otimista e curioso para saber, se tudo que fiz nesse mês,daria resultados satisfatórios.

A PROVA.

Vamos ao que interessa.Fiz o meu aquecimento clássico,começando com uma corridinha e depois uma nadada para sentir a correnteza,temperatura e acordar os bracinhos adormecidos.Para minha surpresa, a água estava fria demais e para fazer um short eu não uso roupa de borracha,por mais que estivesse liberada o uso da roupa.Já disse aqui que não consigo nadar bem na água gelada e isso já está até me abalando psicologicamente.Tenho que treinar em água gelada pra deixar de frescura e nadar forte também em água fria.Esse negócio de piscina aquecida, me deixou muito mal acostumado.

Me posicionei como sempre com a fita no peito,se é pra tomar porrada,que seja lá na frente.Dada a largada,parti muito rápido para a água,furei a 1ª onda e encaixei uma natação forte.Mas antes da 1ª bóia tomei um chute na cara,coisa que faz anos que não acontece comigo.Não foi nada que machucasse,mas tirou o meu óculos e isso amigos quando se tem mais de 200 pessoas atrás, descendo o braço é desesperador.Nadei até a bóia sem óculos mesmo,contornei a bóia e parei para colocar o bicho.Eu fui bem rápido e mesmo assim fui atropelado por muita gente.Eu tenho uma certa experiência e fiquei nervoso,imagina um iniciante.Realmente natação em mar é perigosa,não podemos facilitar.

Depois do episódio,perdi a "esteira" dos líderes,coisa que nos meus planos iniciais, eu tentaria ficar o máximo possível.Mas como disse para o Bruno Brand,cada prova tem sua história.Eu e o Bruno tínhamos uma estratégia secreta,mas por culpa minha não podemos executá la.

SAINDO DA ÁGUA.

Saí da água forte, para tentar pegar meu parceiro de planos secretos,mas ele estava muito a frente.Fiz uma boa transição e fui com o Guimarães e o Teixeira para o pedal mais estressante que fiz até hoje.Logo passamos por alguns atletas que nadam bem,mas não pedalam muito bem.Encontramos o Bruno do Val e formamos um pelote com 4 atletas.Aí começou o meu calvário.

Fiz uma promessa a mim, que não ia mais me estressar com isso.Só que não deu,poderíamos chegar no 2º pelotão que não estava tão longe,só que o revezamento da cabeça do pelotão,ficou entre eu,o Bruno,o Guimarães as vezes e o Teixeira nunca.Mas não era só isso,o ritmo era fraco,para atletas de bom nível.Fiquei muito puto,pq queria ir para frente,mas com o pedal dos caras não dava.

Resolvi que não faria força também e confesso como foi desestimulante aquele momento.Quando entro na prova dou o meu 110% sempre,não fico guardando energia para a próxima parte.Procuro sempre melhorar e não somente manter o que está bom.Deixa pra lá,cada qual com seu cada qual,eu também não corro nada em relação a eles.Então está empate.

EU E O TEIXEIRA VÊ SE EU ESTOU FELIZ COM ELE

Larguei a bike fiz uma transição rápida e parti para a corrida com raiva.Mas minha raiva na corrida, não quer dizer que vou correr para 3 minutos por km.Só fiquei com raiva mesmo,pq os caras que não pedalaram forte, iam passar por mim como se eu estivesse parado.Dito e feito,quando o Teixeira passou por mim eu falei,vomita agora FDP.Falei isso, pq ele disse que estava com vontade de  vomitar na bike,caôzada pura.

Tirando a minha raivinha,fiz uma boa corrida.Melhorei 1 minuto em relação a corrida da prova passada,que é no mesmo percurso.Então vi que os treinos que fiz de corrida estão certos.Tempo total 01:06:21 não foi tão bem quanto a última,mas fiquei em 15º geral da prova e 2º na minha categoria.O campeão da minha categoria foi o sacana do Teixeira.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.

VIDA DURA A DE CICLISTA,VEJAM ESSA PANCADA.

No Brasil são os carros que nós mais tememos.Na África são os antílopes.Essa pancada foi cruel,ainda bem que nada de mais grave aconteceu com o cara.Do jeito que pegou o chifre na cabeça do cara,se ele não estivesse de capacete,poderia ter machucado seriamente ou até morrer.
Isso prova que o capacete protege até de chifradas de antílopes.Por isso amigos,vai na esquina comprar pão,vá de capacete.Vai que um chifrudo qualquer te atropele.

Abraços e bons treinos.

SUPLEMENTAR OU NÃO,EIS A QUESTÃO...

Como eu esperava, a questão "suplementação" daria o que falar.. Agradeço a todos os participantes que enviaram suas sugestões.

Quero deixar claro que não é meu objetivo fazer propaganda do meu trabalho e todo o conteúdo é basedo em conhecimento e experiência profissional. Pretendo neste post, apresentar a real necessidade da suplementação e desmistificar o "poder sobrenatural" dessas substâncias! Se o tom  ficar muito "professoral" e de dificil compreensão, me avisem para que das próximas vezes eu tome mais cuidado e isso não se repita.

Quando se fala em suplementação pensamos imediatamente em todos aqueles "produtinhos" vendidos nas lojas de esportes e de produtos naturais. Pela legislação, " suplementos" são apenas vitaminas ou minerais isolados ou combinados entre si que tem por finalidade "completar" a dieta  de uma pessoa que por algum motivo está restrita ou recuperar um individuo que apresente uma deficiência, como o caso de uma anemia por deficiência de ferro. Aqueles "produtinhos" esportivos são chamados de alimentos para praticantes de atividade física, que são alimentos para fins especiais formulados para atender as necessidades exigidas pela atividade física. Estes também são chamados de recursos ergogênicos nutricionias, que tem por finalidade aumentar a performance do atleta.

Um individuo saudável, que não apresenta sinais ou sintomas (mesmo sutis) de qualquer deficiência, que faz uma dieta adequada, variada e que atende suas necessidades, precisa tomar suplementos? Não quando se fala de vitaminas e minerais, como centrum por exemplo. O uso indiscriminado desses produtos pode inclusive afetar a saúde.Vitaminas e minerais em excesso são tóxicos, podem comprometer, principalmente, a saúde do fígado, órgão importante para metabolismo de nutrientes (como carboidratos, proteínas e gorduras) e substâncias tóxicas (como remédios e alcool). Só se recomenda a ingestão de suplementos vitaminicos e minerais quando o individuo faz uma dieta muito restrita ou apresenta alguma deficiencia ou algum sintoma, mesmo assim é necessário procurar um profissional para que o diagnóstico seja feito adequadamente. Não há recomendações especificas de vitaminas e minerais para atletas, estas recomendações são as mesmas para a população em geral.

E os "produtinhos" são necessários? Eu particularmente agradeço quando vejo um "produtinho" novo no mercado, que apresente uma boa formulação. Esses produtos facilitam muito a vida do nutricionista porque ele sabe exatamente o que e quanto está dando de energia e nutrientes. Mas eles NÃO substituem uma alimentação adequada, variada e específica para aquela pessoa! Esse produtos facilitam a recuperação muscular, o fornecimento de energia principalmente durante o treinamento, quando a vontade de comer é zero mas a sede é máxima, quando é preciso reabastecer o corpo mas fica impossível levar alguma coisa (tipo sanduiche) para comer. Cito sempre um exemplo: um ciclista procura um nutricionista porque ele faz provas de longas distâncias e precisa de uma alimentação adequada. O profissional então orienta este atleta a levar sanduiches para consumir durante o treino longo. O ciclista acorda às 5h da manhã, prepara seus sanduiches de pão de forma, requeijão light e peito de peru, embrulha no papel aluminio, coloca no "bolso" traseiro da camisa e sai para pedalar seus 200km. O dia está quente, os sanduiches continuam no bolso do atleta, sendo aquecidos pelo corpo e pelo sol. Ele come o 1º sanduiche após 1:30h de pedal e continua pedalando, ao final da 3ª hora come o segundo. Mas poucos km a frente desiste do treino pela dor de barriga  e que permaneceu por 3 dias... Moral da história: NUNCA leve alimentos que possam estragar o seu treino! O sanduiche preparado, virou uma colônia de bactérias, porque não foi armazenado adequadamente. Se no lugar do sanduiche ele tivesse levado gel de carboidrato, bebidas esportivas como glicodry, endurox, nada disso teria acontecido! Esse produtos são formulados para fornecer energia, recuperar o atleta e o risco de contaminação é muito baixo! Então qual é o problema de usar estes produtos? O uso indiscriminado! É muito comum em academias, o individuo fazer 1 aula de spinning e tomar maltodextrina. Eu sempre me pergunto: Para quê? Depois reclama que nunca consegue perder a barriga.... A malto é super bem vinda quando necessária, mas seu uso excessivo, engorda. Outra coisa se ela não for preparada (diluida) corretamente pode causar flatulência (gases) e até mesmo diarréia... A quantidade ideal nem sempre é aquela descrita no rótulo! é o seu nutricionista que deve acertar tudo isso de acordo com seu treinamento!

Todo e qualquer produto deve ser usado a partir de uma prescrição e orientação de um profissional  nutricionista. Muitas pessoas usam produtos porque o atleta profissional usa ou porque deu certo para o amigo ou porque o treinador ou médico falou. Nenhuma dessas pessoas tem formação profissional para   indicar ou prescrever esses produtos. O direito da prescrição de dieta é uma atividade exclusiva do nutricionista garantida por Lei, todo profissional que não está apto deverá ser autuado..  A utilização dos "produtinhos" deve ser acompanhada por um nutricionista (preferencialmente esportivo) ou certamente seu potencial atlético pode ser comprometido... 

É possível atingir meu objetivo somente pela alimentação? Sim! Nem todas as pessoas podem (financeiramente falando) ou querem usar os produtinhos.. É o nutricionista que deve "se virar" para atender as necessidades do atleta e não o contrário! Se não dá para tomar gatorade, o nutricionista precisa formular um "genérico"! E assim por diante! Ninguém vai deixar de alcançar seu desempenho máximo se não usar "produtinhos"! Possível é mas, dá trabalho (para o nutricionista e para o atleta), exige mais de ambos! É mais peso no pedal, na corrida, é mais comprometimento na dieta para não faltar energia e vai ter que levar marmita para todo lugar...  

Há casos de atletas que fazem dieta inadequada prescrita por outros profissionais, fazendo "suplementação" totalmente inadequada que apresentam sinais claros de sobrecarga no fígado (intoxicação hepática), alergias, descamação da pele, inchaço nos olhos, olheiras e claro, nunca alcançam seus objetivos! Por isso não é possível recomendar nenhum "produtinho" sem conhecer, avaliar o atleta! é preciso investigar toda sua história, sinais ou sintomas, queixas e só depois acertar sua alimentação e " suplementação". Usar produtos como whey protein, pode ser maravilhoso para alguns e péssimo para outros... Isso se chama individulidade bioquímica e deve ser levada em consideração antes de usar qualquer coisa!

Resumo da história: Tenha alimentação excelente, só use produtos prescritos e aumente sua performance!

Mariana Gonçalves (CRN 09100479)

Nutricionista Esportiva (UERJ)

Pós graduação em Nutrição Clínica Funcional (VP)

Mestre em Alimentação Nutrição e Saúde (UERJ)

Professora do Instituto de Nutrição (UERJ)

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TREINOS DA SEMANA.

Essa semana foi punk demais.Treinos puxados em todos os dias.
Essa semana dei início a um novo período de treinamento,visando algumas provas curtas.Mas sem perder o foco de Pirassununga.Imaginem minha cabeça para montar os treinos.Tenho que aumentar minha velocidade para provas curtas e não perder o foco na prova longa.Complicado,porém o que tenho feito até então, tem dado certo.

Para mim os treinos mais difíceis,foram os 20 tiros de 200m na nova pista do Cefan e os 80 tiros de 25m na piscina.Os tiros curtos matam qualquer um.Só que a sensação pós o treino é incrível.Eu normalmente saio radiante do treino,principalmente os de corrida.Me sinto muito bem,talvez por ser a modalidade que mais sofro e que mais preciso melhorar e quando vejo uma pequena evolução, fico muito feliz.

Esse vídeo foi feito hoje(domingo),prometia ser um treinaço e foi.De cara um dia maravilhoso,o que motiva qualquer ser humano.E depois um vento absurdo, que a maioria dos triatletas e ciclistas odeiam,só que eu gosto.Acho bacana, pq me dá a possibilidade de fazer força o tempo todo.Mesmo pq se eu aliviasse, a bike não andava.Depois para dar aquela fortalecida no cabeção,que é importante.

O vento estava tão forte,que na ida a velocidade máxima era de 26km/h no máximo 30 quando o vento aliviava um pouco.Fiz força igual a uma mula velha manca,puxando uma carroça com pneu furado e com sete mendigos velhos em cima.Média de 24,8km/h e a volta a favor do ciclone média de 42,7.Por isso não acredito em média.Acredito em sensação de esforço e potência.E como não tenho medidor de potência,vou na sensação de esforço mesmo.Achei muito mais proveitoso o treino da ida,do que a volta.

Somando os prós e os contras,semana maravilhosa com treinos bem realizados e cheio de coisas boas acontecendo.
Na próxima semana,a porrada na carcaça continua sem trégua.

ABRAÇO E BONS TREINOS.

TRIATHLON NOTURNO,IRONMOON.

ÚLTIMOS PREPARATIVOS ANTES DA LARGADA

No sábado 03 de setembro fizemos história mais uma vez no Rio de Janeiro.O trathlon noturno ironmoon em Copacabana,foi incrível,no quesito novidade,emoção e público.Eu como  sou um entusiasta do triathlon, não poderia ficar de fora dessa prova.
O que mais me precocupava era o fechamento das ruas para o ciclismo. Mas no simpósio os organizadores me tranquilizaram,já que disseram que tudo seria gradeado e fechado para o ciclismo e corrida.Fiquei tranquilo,mas queria ver na prática.E para a minha surpresa,estava tudo fechado e com uma segurança impecável.Só que nem tudo é perfeito e durante o post,vou colocando  a minha opinião.

PREPARATIVOS PARA A LARGADA

Vamos a prova.Cheguei cedo como sempre,gosto do meu ritual de pré prova tranquilo,não gosto do frenesi de chegar em cima da hora e ficar correndo.Sempre acabo esquecendo alguma coisa.Resolvi que faria a prova sem roupa de borracha,afinal a água aqui no Rio não é tão gelada como em Penha.Apesar do frio que estava fazendo na hora da prova.Preparei tudo e fui em direção a largada com o Maliki,resolvi ir pela areia para sentir a temperatura da água.Cheguei perto da água e descobri que a minha opção de nadar sem roupa foi acertada.A água estava uma delícia,o frio era depois na bike e corrida.
Fui fazer meu aquecimento e entrei no pórtico de largada cedo,queria largar lá na frente.Me posicionei logo atrás do Diogo Sclebin e Adriano Sachetto e fiquei pensando,"qual esporte pode te proporcionar isso?Vc largar do lado ou encochando a elite nacional?"rsrs.Acho que poucos esportes te proporcionam isso.E é uma motivação extra ficar ali do lado dessas feras.

FUNGANDO NO CANGOTE DA ELITE DO TRIATHLON RSRS

SEMPRE DISSE, QUE TEM QUE LARGAR LARGANDO,COM RAIVA

 LARGADA

Larguei largando,furioso mesmo.Não queria ser derrubado ou atrapalhado no momento da largada.Caí na água já com o objetivo de ir com os feras até a 1ª bóia que estava a 100m,para fugir do bolo doido,.Fiz isso e deu muito certo.No contorno da bóia voltei ao ritmo mais humano,aí começou a dificuldade.Cadê as bóias amigão? Navegação as escuras,eu uso óculos de grau e não uso lentes de contato,estava com óculos de lente escura e estava um breu danado.Ou seja eu não via nada.Bem decidi que ia em direção ao forte copacabana,já que as bóias estavam naquela direção e quando chegasse perto eu conseguiria enxergar.Dito e feito,chegando perto das bóias vi que não estava errada minha decisão.
Fiz o contorno da última bóia e fui em direção a praia,essa não tinha erro.Saí com um bom tempo e perto de uma galera boa.Saí da água furioso de novo,não queria perder a roda do Bruno Brand.Fiz uma transição bem rápida e partir para o ciclismo.

 CICLISMO

Minhas sapatilhas sempre ficam amarradas na bike,desse modo pulo na magrela e não preciso ficar procurando sapatilha,elas já estão ali prontas para colocar os pés.Só que dessa vez o plástico arrebentou antes e acabei me enrolando um pouco.O suficiente para ter que fazer muita força para chegar no Bruno e no Tobias.Tive a ajuda do Brasilia para encostarmos nos caras.

VANESSA GIANNINI,BRASILIA E EU NA RODA

Depois que juntamos o pelote o pau cantou,velocidade absurda e sustos variados.E o engraçado foi a Vanessa Giannini campeã da prova, na minha roda e o Bruno mandando ela saí pq estava atrapalhando rsrs.Na 1ª volta no retorno,pegamos várias pessoas saindo da transição,o que deu um susto violento,principalmente para mim ,que vinha na curva muito rápido.

A pista perto dos prédios era a mais perigosa,pq estávamos em uma única pista,cercada de grades por um lado, calçada do outro e a iluminação ruim,por causa das árvores.Sem falar nos atletas que estavam lentos e andavam na esquerda.Nunca gritei tanto e os caras que estavam comigo também,fiquei rouco de tanto gritar.Na pista da praia era tranquilo muito espaço e iluminação,mas os atletas mais lentos teimavam em andar na esquerda.Na minha opinião falha da organização,que deveria ter avisado para todos,principalmente para os iniciantes, que deveriam manter a direita da pista.

Os sustos continuavam,porém o pau cantando.Chegamos em um pelotão que estava bloqueando a pista,eu e o Bruno gritamos muito e os caras não abriam.Quando chegou o retorno o Bruno deu um sprint que eu resolvi não acompanhar,mas o Nenem grande técnico de triathlon aqui do Rio,partiu em busca dele e eu fui atrás,mas acabamos trazendo a galera toda.Mesmo com o ritmo forte,não conseguimos chegar nos 5 primeiros da elite,mas chegamos perto.rsrs

Já na última volta o Bruno me alertou para o retorno,eu saquei na hora que ele queria abrir do pelotão.Fui junto e viemos em um ritmo frenético e conseguimos abrir uma boa vantagem,para a corrida.Mas tudo perdido por um erro da organização.
Na transição da bike para a corrida,normalmente vc entra por um lado e sai pelo outro,isso visando uma igualdade para todos os atletas.Nessa prova não,o mesmo lado que vc entrava com a bike,vc saía para correr.Ou seja que deixava a bike no final da transição como eu,perdia preciosos segundos, eu contei 20",em relação aos que entregavam a bike logo na chegada,de tão grande que era a transição.Não fez diferença para mim que me arrastei na corrida,mas fez para o Bruno.Nós que abrimos uma vantagem na bike,perdemos na transição.


CORRIDA

MORTO COM FAROFA AMARELA

A corrida foi um caso a parte.Eu já sentia que ia ser sinistro,devido ao pedal forte demais.Eu e o Bruno entregamos a bike,somente atrás da elite e não é qualquer elite,eram os caras.Mas como não me entrego lá fui para a corrida.Novamente fiz uma transição bem rápida,mas quando olho para a frente e vejo todo o pelotão que nós tínhamos deixado para trás,saindo para correr junto comigo,me deu um certo desânimo.Não costumo me abater,mas essa abateu e eu já não estava 100% caí de vez.

Eu estava tão travado que não conseguia respirar,com aquelas dores nas costelas absurdas.Parei 3 vezes para conseguir respirar,aí voltava a trotar,para se ter uma idéia eu passei o 1ºkm para 05m:30s o 2º não foi tão diferente,sem falar no desânimo de ver tanta gente me passando.Só que no retorno dos 2km já me sentia melhor e comecei a correr com certa decência.O Velasques veio ao meu encontro e me deu um ritmo e motivação.No momento que o Raphael Pazos me passou junto com o Mauro ele gritou vai neles.E eu fui,mas os caras estavam fortes e eu nem tanto,mas me mantive ali até 300m da chegada,quando me entreguei as dores e deixei os caras irem.

Terminei com 54m:09s em 34º geral e 5º na minha categoria.Se vcs analisarem que eu entreguei a bike,junto com o Bruno em 7º e 8º e cheguei em 34º vcs vão ter a exata sensação que eu tenho.Que a minha corrida tem muito que melhorar.Nesse caso tem um atenuante,se estivesse me sentindo bem faria em em 51m talvez e chegaria bem melhor.Só que o SE não entra no jogo,o que vale é ali na hora e ponto final.

FELIZ MAS NÃO MUITO RSRS

Sobre a organização,vou falar o que o que deve ser melhorado,alertando que foi a 1ª prova e os caras já fizeram um grande evento.A prova foi incrível,realmente fizemos história.Mas as bóias precisam de iluminação,.A transição tem que ser melhorada também em controle,pq  levaram os meus óculos de natação novinho e a touca do evento que era linda.Sem falar no erro de ter que sair pelo mesmo lado que chegou com a bike,prejudicando vários atletas.Percurso do ciclismo do lado dos prédios tem que aumentar mais uma pista,estava muito perigoso e instruir melhor os atletas que estavam na prova e na sua maioria inexperientes.

Foi maravilhoso fazer essa prova,quando tiver outra estarei lá.E tenho certeza que o Bernardo(aquele que venceu a prova de 100km no gelo que passou no fantástico)e o Jorge organizadores da prova,vão consertar as falhas.Sei disso pq vejo neles o compromisso de fazer um evento perfeito.
E quanto a mim?Vou treinar para correr melhor,isso sim.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.

70.3 PENHA,QUANDO TUDO DÁ CERTO,OU QUASE TUDO.

Olá amigos,de ressaca por mais uma prova realizada e procurando novos desafios.Mas antes de falar dos novos desafios,vou tentar relatar o que aconteceu em Penha e a minha quase felicidade total.
Normalmente eu faço um passo a passo,desta vez vou tentar relatar tudo de uma vez,espero que não fique grande demais e vcs leiam tudo.rsrs

Começando do início.Acordei por volta das 06:00, depois de uma noite bem dormida,tomamos café e fui várias vezes ao banheiro,4 vezes para ser exato.Antes que alguém pense que eu estava nervoso,digo que isso é normal para mim.Todo dia é isso aí mesmo.Chegou o táxi e partimos para área da prova,eu,Leila,Mariana,Ricardo.Chegamos direto para a marcação e conferir a bike,que é o que me deixa mais preocupado.Se os pneus estiverem em ordem,já respiro aliviado e posso me concentrar apenas na prova.

Tudo organizado nas sacolas,fui colocar minha roupa de borracha,nesse momento encontro o Dalton e começamos a ajudar um ao outro,falamos um pouco com Santiago Ascenço,desejamos boa prova a ele e partimos para a largada.Encontrei a Nilma,eu a ajudei a colocar a roupa,depois me despedi dela e do Dalton e fui fazer meu aquecimento(se é que dá para aquecer naquele gelo)e me concentrar para a largada.
Depois de cair no gelo salgado,encontrei o Roberto nadador top e já pensei comigo,vou ficar aqui.Não que eu fosse acompanhá lo mas pelo menos era uma referência.Ficamos conversando,rindo,nos concentrando até a largada.

LARGADA

A largada foi muito engraçada.Na verdade até agora eu não sei se o que tocou, foi a buzina de largada ou se foi uma música que começa com   buzina de navio.Como eu estava extremamente concentrado,larguei no 1º som diferente que ouvi,ou seja queimei a largada.E o legal que todo mundo veio atrás,(só assim eu apareço no dvd na largada).A elite que estava um pouco a frente,largou quando me viu correndo,rsrs.Quando caí na água eu comecei a rir,pensando que tinha feito merdinha.rsrsr

NATAÇÃO

Bem já disse algumas vezes que não gosto de água fria e que Penha eu não nado bem.Pois é, de novo não nadei bem.A água gelada me deixa muito travado,não consigo bater perna que é o meu forte,então fico um tanto peixe fora dágua.
Larguei bem forte e fui no pé do Roberto até próximo as bóias de balizamento,depois deixei o peixe ir embora e entrei no ritmo mais humano.Controlei a respiração,pq estava sentindo muito frio,a cara estava queimando, as mãos dormente e estava bem desconfortável.O que poderia gerar algum pânico,mas eu já sei como funciona essa bagaça e fui embora.Me mantive sempre esperto em relação a correnteza que por sinal não estava forte,o que ajuda na orientação.Fiz uma boa orientação e saía sempre em cima da bóia.Saí da água meio tonto por causa do frio,mas feliz que tinha saído.
Quando digo que não nadei bem,é levando em consideração ao que treinei,pq meu tempo de  29:16 é um tempo bom,porém poderia ser muito melhor.Eu uma água mais quente eu nadaria melhor com certeza,porém o se não entra no jogo.

MORRENDO DE FRIO

TRANSIÇÃO

Fiz uma transição rápida,só demorou um pouquinho pq fiquei sentado na cadeira fazendo xixi.rsrs Tempo de 2:13.

CORRENDO PARA A BIKE

CICLISMO

Esse ciclismo já deu o que falar e eu vou falar mais um pouco,mas só o que aconteceu comigo.
Saí para pedalar bem consciente do que ia fazer.Aquecer o corpo no início, já que comecei todo molhado e a partir do 10km massacrar as pernas.Fiz isso e aí já começou o pesadelo,começaram os pelotões.De cara passou por mim uma cabeçada de uns 10,depois chegou um pelote de uns 15,(até chamo esse de 15 atletas,como meu pelotão)ficamos brigando a prova toda,eu querendo fugir e eles buscando.A favor do vento eu abria dos caras,contra o vento eles me pegavam.Briga injusta e eu me arrisquei demais,fiquei em zona de vácuo várias vezes e quase fui punido,o fiscal chegou a falar para eu parar,mas eu disse a ele que os caras estavam me passando e ele viu que era verdade,pq na maioria do tempo eu fiquei sozinho.

Os caras me passavam e andavam devagar,até eu ficar puto e gritar com os caras."Vcs estão no vácuo,revezando e andando a 36km/h,vcs estão de sacanagemmmm,pedala a 45km/h  p*&#@@@@.Os caras não estavam nem aí,e eu me prejudicando o tempo todo,poderia ter pedalado mais forte do  que tinha planejado,já que estava me sentindo bem e o tempo ajudava.Só que não conseguia estava com muito medo de ser penalizado.
O ciclismo nas provas de 70.3 e ironman atualmente é só dor de cabeça.E é justo a parte que mais gosto da prova.Só que com "o meu pelotão" o tempo todo junto,não consegui melhorar e muito menos ficar tranquilo,tempo total.02h:26m.

FIZ FORÇA,MAS QUERIA TER FEITO MAIS

TRANSIÇÃO

Outra transição rápida,me perdi no início pq vc larga as sacolas em um lugar e depois ela vai para outro lugar,então vc não tem ponto de referência como sempre faço e me me enrolei um pouquinho.
Limpei o pé com a mão mesmo,vesti as meias,coloquei o tênis e já saí correndo com o cinto de hidratação,viseira nas mãos e me ajeitando para a corrida,tempo 01:57.

AQUI A CRIANÇA CHORA E A MÃE SÓ PODE OLHAR

CORRIDA

Novamente tudo planejado,me senti confortável logo no 1º km coisa difícil de acontecer,principalmente comigo.Só que não abusei,tinha que fazer o que planejei que era apertar nos últimos 10km.Mesmo assim 1ºkm para 4:40 por km,segurei um pouco e fui mantendo um ritmo de 4:45 a 4:50 por km.Só que no km 8 resolvi que deveria ser mais abusado e correr um pouquinho mais forte,já que tinham passado uns 4 atletas por mim.E fiz isso,apertei mas nada extraordinário,só 10 segundos a menos,só que fazem uma diferença incrível na sensação de esforço.Me controlei para não desanimar,já na segunda volta apertei o ritmo e comecei a correr a 4:30por km como planejado e aí eu vi merda.Porém não diminuí,fui indo até o retorno foi quando vi que o bicho estava pegando.Dei uma segurada,só que logo depois da segurada veio dois caras da minha categoria e me passaram de passagem.Aquilo foi como um dopping para mim.Tomei o último gole de gel,bebi água e joguei o resto no corpo e com raiva joguei o copo no chão.Ali incorporei o guerreiro que tem dentro de mim,um tanto adormecido.

NÃO FUI PARA PASSEAR E SIM PARA SOFRER.

Não tinha condições de acompanhar os caras,mas eu fui na raça e consegui chegar perto, depois de muita força.Fiquei ali atrás no mesmo ritmo e me escondendo.Engraçado que eu escondi meu número,e os caras tentavam fazer o mesmo,nada de fair play naquele momento.Estava valendo até dedo no olho,rsrs.

Fui escoltando os caras até o km18  quando tive a infeliz idéia de atacar.Ataquei como um cão feroz , fui torcendo a cara e correndo forte passei os últimos 2km para 04:08 exatos.Estava muito forte e eu abri muito dos caras,escutava os gritos do Velasques para não aliviar e eu não queria,Mas pouco depois do km20 eu comecei a sentir falta de ar,não conseguia respirar adequadamente e quase desmaiei.Controlei a respiração,só que estava sentindo dores horríveis na lateral da costela e o trote foi inevitável.Continuava a escutar os gritos do Velasques,porém não fazia idéia do que ele dizia.Escutei passos atrás de mim  e eu sabia que era o malandro da minha categoria,(malandro não André Mallandra,depois conheci o cara,um baiano engraçado toda vida),não tinha fôlego para reagir,tinha forças de sobra,mas não conseguia respirar.Ainda bem que ninguém mais passou e eu  consegui entrar no pórtico de chegada, com o Velasques bem tranquilo,tranquilo até demais.

É VERDADE,ESTOU ACABADO.SAUDADES DOS 18 ANOS

Ajoelhei e agradeci a Deus por aquele momento.

Tempo da corrida 01:38:30,tempo total da prova 04:38:57.Posição geral 86º entre os homens e 20º na categoria 35/39.Muito feliz com o resultado,só não 110% feliz pq, não foi o suficiente para conseguir a sonhada vaga no mundial.O nível estava muito alto e mesmo eu melhorando bastante o meu tempo do ano passado,não deu.Sei que tenho potencial para melhorar ,principalmente o ciclismo e mais ainda a corrida.Só lembrando que o limite está próximo,não foi alcançado ainda,mas tenho consciência que está bem próximo.Então qualquer erro, só vai piorar, ao contrário de melhorar.Vou estudar muito isso e descobrir a melhor forma de alcançar meu objetivo.Uma prova fora do país não está descartada.Planos para um futuro bem breve.
Não tem foto da chegada,pq a Webrun não mandou minhas fotos ainda,quando chegarem eu posto aqui.
AGRADECIMENTOS

1º lugar a Deus por ter me dado a graça de um dia perfeito,se não fosse ele não conseguiria nada.A Mariana Gonçalves minha Nutricionista e amada.Perfeição é pouco, para dizer sobre a minha alimentação e hidratação.Digo sem medo de errar, que sou melhor atleta hoje por causa da Mariana.Mais uma vez eu digo perfeição,atenção aos detalhes e conhecimento do atleta.Não existe fórmula sagrada,existe trabalho,conhecimento e gostar do que faz.
Velasques meu anjo de sempre,tomou conta de tudo para mim,me acalmou e cuidou de mim antes e pós prova.Sem palavras para descrever essa amizade.
A todos amigos que estavam em Penha e fizeram essa prova especial.Se esquecer de alguém grita por favor,não é por grau de importância,pq todos foram e são importantes na minha vida.
Velasques,Leila,Patrícia,Henrique e Patrícia,André da Hora,Adônis,Kiko e esposa,Vagner,Nilma,Ricardo,Augusto Vaz,Alê,Vicente,Rodriguinho,Dalton,André baiano,Neto baiano,Mariana Martins,Rafael,Rosane e família,Maliki,Roberto.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.

ESTOU PRONTO.

ESTAMOS PRONTOS

Bem, depois de 2 meses de treinos intensos,chegou a hora da verdade.Neste sábado vai rolar o o Ironman 70.3 e eu estou pronto.
Bom pelo menos acho que estou.Treinei forte para essa prova,mas a gente nunca acha que está preparado.Dessa vez não,tenho certeza que estou preparado,talvez não o suficiente para vencer a prova,mas para fazer a melhor prova da minha vida.Isso também é o que eu acho,pq certeza mesmo só terei no dia da prova.

Pq disse tudo isso e não cheguei a conclusão nenhuma.1º pq já estou muito cascudo com essa vida esportiva e sei que na sua melhor forma,vc pode fazer sua pior prova e vice versa.Já vivi as duas situações.Claro que se vc estiver bem treinado, a probabilidade de fazer uma prova melhor é maior.2º que  canja e caldo de galinha nunca fizeram mal a ninguém.Então amiguinhos eu digo a vcs,que vitória só se comemora na linha de chegada.E eu macaco velho que sou,já sei o que fazer na prova e não vou mudar nada,muito menos meu jeito de pensar e encarar uma prova como essa.

Sei exatamente o que fazer na prova e vou dar o meu máximo,podem ter certeza disso.Tenho objetivos traçados e não escondo de ninguém o que é.Sempre quis uma vaga no mundial,batalho para isso acontecer e acredito que um dia virá,por mais difícil que seja..Se não esse ano,o próximo e o próximo até o dia que chegar.Desistir nunca foi o meu forte,então enquanto Deus me der saúde, eu vou em busca dos meus sonhos,sejam eles quais forem.

O que eu achei mais importante na minha preparação,foi como encarei os treinos,a ansiedade,o pessimismo.Isso tudo eu tirei de letra.Eu sei que ainda não estou, na minha melhor forma física,porém nunca estive tão forte como atleta.Com o tal do psicológico forte.Isso para mim tem sido de suma importância.Acredito na meu amadurecimento como atleta e como pessoa.Claro que cada dia é um aprendizado e sempre tropeço nas armadilhas da vaidade e do encantamento.Mas estou aprendendo.

Gostaria de agradecer a todos que me acompanham,que gostam de mim,que me incentivam,que me aturam.Gostaria de citar todos,mas não quero cometer injustiças.Mas sem dúvida não posso de deixar de falar do Velasques meu fiel escudeiro,meu irmão mais velho.Do meu amigo Farias,na verdade o irmão que eu escolhi.Da minha mãe (Toda vez que falo nela,eu choro.Que pessoa espetacular,que força,que mãe)e da minha amada Mariana.Meu pilar de sustentação,minha deusa,minha rainha.Pessoa que me fez uma pessoa melhor,que me atura demais,que me ama incondicionalmente e que eu também amo incondicionalmente.
Gostaria de deixar meu agradecimento a DEUS,por tudo o que faz na minha vida.As pessoas que colocou no meu caminho e dos milagres que faz.


E para terminar lembrando do  meu pai, que  sempre dizia para mim.Que a melhor forma de aprender é com os erros dos outros(na sua mania de perfeição).Eu mais aprendi com os meus erros, do que com os dos outros.Não segui seus conselhos,na verdade não foi eu que não segui,foi a vida que me levou a errar tanto e aprender da pior forma possível.O bom disso tudo, que hoje eu tenho uma carcaça sólida e posso dizer sem querer ser arrogante que:
Estou pronto para conseguir a vaga no mundial,estou pronto caso não consiga,estou pronto para ser uma pessoa melhor,estou pronto para mais um aprendizado,estou pronto.


ABRAÇOS E BONS TREINOS.

QUANDO TUDO DÁ CERTO.

Olá amigos,estou um tanto que ausente ultimamente,peço desculpas.Muito por causa da entresafra de assuntos.Leio em blogs de amigos que todos passam por isso e se questionam.Eu ao contrário não me questiono,mas as vezes escrever a mesma coisa é chato demais.Eu escrevo como se fosse um diário,claro que  aberto aos amigos que me acompanham.Tento passar para vcs, o que eu realmente sinto em todas as ocasiões.Ser verdadeiro com vcs,é ser verdadeiro comigo mesmo.Meu diário hoje tem mais um capítulo,o estadual de triathlon do Rio de Janeiro.Vou adiantar que foi uma prova excelente,no ponto de vista de execução do que foi planejado.Aí vc pergunta "beleza trouxa o que vc planejou?".Segue o relato.rsrsrs

ANTES DA LARGADA

O que eu planejei na verdade era fazer força.Largar forte,no meio apertar um pouco e no final ir para a morte.E foi exatamente o que fiz.
Fiz uma natação bem forte,sempre tenho parâmetros não os tempos,porque a natação pode estar maior ou menor.Então sempre vejo por atletas que costumo sair junto.E no domingo saí bem a frente desses atletas que saem comigo.Isso já me deu uma injeção de ânimo,saí da água e dei um tiro em direção as bikes.Explico o pq desse tiro.Ultimamente saía da água,meio lerdão,meio barro meio tijolo e acabava perdendo um pelotão forte.Pq os caras saiam da água com tudo e sumiam na minha frente.Por isso treinei essa saída mais forte e deu certo.

CORRENDO PARA A BIKE

Transição a jato e  partir para o pedal,com a certeza de fazer força.De cara já vejo atrás de mim o Bruno Brand,então pensei" é com ele que eu quero ir",afinal o cara ganhou a última prova no geral,nada mais certo do que colar no cara.Logo depois que colocamos as sapatilhas,já começamos a revezar,aí  o 1º susto.A organização da prova colocou uns cavaletes, para deixar um espaço para os carros, que vão para a Marina da Glória.Eu achei que ali era para passar os atletas.Que nada era para passar os carros e as grades estavam fechadas com fitas.O Bruno consegui sair antes,eu kamikase que sou resolvi arrebentar a fita no peito.Digo a vcs que me deu medo,mas segurei firme o guidão e partir feroz pra cima da fita e arrebentei.Mas não foi fácil,ela resistiu bem.Mas graças a Deus nada aconteceu,engraçado foi o Bruno falando,"tu é doido" e sou mesmo.

Voltando a prova,o Bruno imprimiu um ritmo muito forte logo no início.Passamos por 2 caras de passagem,os caras não tiveram chance de reação.Logo na subida da perimetral encontramos o Casadio e o Marquinhos Halack,aí eu pensei comigo "pronto, estou feito os caras vão me levar lá pra frente".E assim foi feito,só Halack que não estava muito bem no pedal,mas o resto foi porrada o tempo todo.Não demorou muito, chegamos no pelotão líder, que estavam o Pedrinho,Gerardo,Leo Paz.Aí eu pensei de novo,"agora estou feito mesmo,aqui só tem fera e eu no meio".Aí para a minha surpresa começou a vagabundagem.Os caras cozinhando um ao outro,esperando para decidir na corrida.Ninguém puxava , a velocidade caindo para 32km/h e o outro pelotão chegando.

Bateu um certo desespero e comecei a gritar,vambora galera vcs correm bem,eu não.E a galera nada,então resolvi atacar,mas os caras respondiam.A velocidade caía  de novo,aí um outro maluco atacou e todo mundo respondeu.Por último dei um ataque fulminante(fulminante principalmente para as minhas pernas,pq no dia anterior tinha corrido 16km) porém todo mundo veio junto.Só que aí começou um alvoroço, todo mundo atacando,pedalando forte e aquele desespero.No final do pedal, tem um retorno que fazemos para irmos para a transição,resolvi atacar ali,para chegar sozinho na transição e não ter nenhum problema.Fiz isso e entreguei a bike em 1º.Confesso a vcs, que é uma sensação gostosa, ouvir a galera gritando o seu nome ou simplesmente perguntando quem é esse?Faz bem ao ego.rsrsrs

Depois dos 15 segundos de fama,voltei a minha realidade.Fiz novamente uma transição a jato e saí para correr junto com o Bruno.Só na saída que fiquei junto dele,pq como corre esse menino.Logo depois veio o Gerardo,Halack,Pedrinho,Casadio,Leo e eu pensando não vai parar de passar gente? Para minha surpresa não veio mais ninguém,fiquei todo animadão e comecei a encaixar uma boa corrida,nada comparado aos cavalos lá na frente,mas uma boa corrida.

MOLHADA NA CARCAÇA MAIS QUE AQUECIDA

Fui na minha batida top,top e ninguém me alcançava,fui me animando e apertando o ritmo.Quando passei pela galera em frente ao pórtico de chegada,galera gritando meu nome,aí eu me empolguei.Só faltava 1km e pensei comigo,"tudo bem que não corro nada,mas quem quiser passar amigo,vai ter que sangrar."Como ninguém sangrou, fui embora e cheguei sorrindo,trotando,feliz da vida.Principalmente pq deu tudo certo.

FELIZ DA VIDA TROTANDO

Resultado final 7º colocado geral,1º na categoria 35/39.Excelente resultado mesmo,minha semana de treinamentos foi muito dura e no dia anterior foi uma corridinha de 16km.Tudo isso visando o 70.3 Penha.

GOSTO MUITO DESSE LUGAR

FELIZ

ABRAÇOS E BONS TREINOS.