No Brasil são os carros que nós mais tememos.Na África são os antílopes.Essa pancada foi cruel,ainda bem que nada de mais grave aconteceu com o cara.Do jeito que pegou o chifre na cabeça do cara,se ele não estivesse de capacete,poderia ter machucado seriamente ou até morrer.
Isso prova que o capacete protege até de chifradas de antílopes.Por isso amigos,vai na esquina comprar pão,vá de capacete.Vai que um chifrudo qualquer te atropele.
Abraços e bons treinos.
terça-feira, 11 de outubro de 2011
quarta-feira, 5 de outubro de 2011
SUPLEMENTAR OU NÃO,EIS A QUESTÃO...
Quero deixar claro que não é meu objetivo fazer propaganda do meu trabalho e todo o conteúdo é basedo em conhecimento e experiência profissional. Pretendo neste post, apresentar a real necessidade da suplementação e desmistificar o "poder sobrenatural" dessas substâncias! Se o tom ficar muito "professoral" e de dificil compreensão, me avisem para que das próximas vezes eu tome mais cuidado e isso não se repita.
Quando se fala em suplementação pensamos imediatamente em todos aqueles "produtinhos" vendidos nas lojas de esportes e de produtos naturais. Pela legislação, " suplementos" são apenas vitaminas ou minerais isolados ou combinados entre si que tem por finalidade "completar" a dieta de uma pessoa que por algum motivo está restrita ou recuperar um individuo que apresente uma deficiência, como o caso de uma anemia por deficiência de ferro. Aqueles "produtinhos" esportivos são chamados de alimentos para praticantes de atividade física, que são alimentos para fins especiais formulados para atender as necessidades exigidas pela atividade física. Estes também são chamados de recursos ergogênicos nutricionias, que tem por finalidade aumentar a performance do atleta.
Um individuo saudável, que não apresenta sinais ou sintomas (mesmo sutis) de qualquer deficiência, que faz uma dieta adequada, variada e que atende suas necessidades, precisa tomar suplementos? Não quando se fala de vitaminas e minerais, como centrum por exemplo. O uso indiscriminado desses produtos pode inclusive afetar a saúde.Vitaminas e minerais em excesso são tóxicos, podem comprometer, principalmente, a saúde do fígado, órgão importante para metabolismo de nutrientes (como carboidratos, proteínas e gorduras) e substâncias tóxicas (como remédios e alcool). Só se recomenda a ingestão de suplementos vitaminicos e minerais quando o individuo faz uma dieta muito restrita ou apresenta alguma deficiencia ou algum sintoma, mesmo assim é necessário procurar um profissional para que o diagnóstico seja feito adequadamente. Não há recomendações especificas de vitaminas e minerais para atletas, estas recomendações são as mesmas para a população em geral.
E os "produtinhos" são necessários? Eu particularmente agradeço quando vejo um "produtinho" novo no mercado, que apresente uma boa formulação. Esses produtos facilitam muito a vida do nutricionista porque ele sabe exatamente o que e quanto está dando de energia e nutrientes. Mas eles NÃO substituem uma alimentação adequada, variada e específica para aquela pessoa! Esse produtos facilitam a recuperação muscular, o fornecimento de energia principalmente durante o treinamento, quando a vontade de comer é zero mas a sede é máxima, quando é preciso reabastecer o corpo mas fica impossível levar alguma coisa (tipo sanduiche) para comer. Cito sempre um exemplo: um ciclista procura um nutricionista porque ele faz provas de longas distâncias e precisa de uma alimentação adequada. O profissional então orienta este atleta a levar sanduiches para consumir durante o treino longo. O ciclista acorda às 5h da manhã, prepara seus sanduiches de pão de forma, requeijão light e peito de peru, embrulha no papel aluminio, coloca no "bolso" traseiro da camisa e sai para pedalar seus 200km. O dia está quente, os sanduiches continuam no bolso do atleta, sendo aquecidos pelo corpo e pelo sol. Ele come o 1º sanduiche após 1:30h de pedal e continua pedalando, ao final da 3ª hora come o segundo. Mas poucos km a frente desiste do treino pela dor de barriga e que permaneceu por 3 dias... Moral da história: NUNCA leve alimentos que possam estragar o seu treino! O sanduiche preparado, virou uma colônia de bactérias, porque não foi armazenado adequadamente. Se no lugar do sanduiche ele tivesse levado gel de carboidrato, bebidas esportivas como glicodry, endurox, nada disso teria acontecido! Esse produtos são formulados para fornecer energia, recuperar o atleta e o risco de contaminação é muito baixo! Então qual é o problema de usar estes produtos? O uso indiscriminado! É muito comum em academias, o individuo fazer 1 aula de spinning e tomar maltodextrina. Eu sempre me pergunto: Para quê? Depois reclama que nunca consegue perder a barriga.... A malto é super bem vinda quando necessária, mas seu uso excessivo, engorda. Outra coisa se ela não for preparada (diluida) corretamente pode causar flatulência (gases) e até mesmo diarréia... A quantidade ideal nem sempre é aquela descrita no rótulo! é o seu nutricionista que deve acertar tudo isso de acordo com seu treinamento!
Todo e qualquer produto deve ser usado a partir de uma prescrição e orientação de um profissional nutricionista. Muitas pessoas usam produtos porque o atleta profissional usa ou porque deu certo para o amigo ou porque o treinador ou médico falou. Nenhuma dessas pessoas tem formação profissional para indicar ou prescrever esses produtos. O direito da prescrição de dieta é uma atividade exclusiva do nutricionista garantida por Lei, todo profissional que não está apto deverá ser autuado.. A utilização dos "produtinhos" deve ser acompanhada por um nutricionista (preferencialmente esportivo) ou certamente seu potencial atlético pode ser comprometido...
É possível atingir meu objetivo somente pela alimentação? Sim! Nem todas as pessoas podem (financeiramente falando) ou querem usar os produtinhos.. É o nutricionista que deve "se virar" para atender as necessidades do atleta e não o contrário! Se não dá para tomar gatorade, o nutricionista precisa formular um "genérico"! E assim por diante! Ninguém vai deixar de alcançar seu desempenho máximo se não usar "produtinhos"! Possível é mas, dá trabalho (para o nutricionista e para o atleta), exige mais de ambos! É mais peso no pedal, na corrida, é mais comprometimento na dieta para não faltar energia e vai ter que levar marmita para todo lugar...
Há casos de atletas que fazem dieta inadequada prescrita por outros profissionais, fazendo "suplementação" totalmente inadequada que apresentam sinais claros de sobrecarga no fígado (intoxicação hepática), alergias, descamação da pele, inchaço nos olhos, olheiras e claro, nunca alcançam seus objetivos! Por isso não é possível recomendar nenhum "produtinho" sem conhecer, avaliar o atleta! é preciso investigar toda sua história, sinais ou sintomas, queixas e só depois acertar sua alimentação e " suplementação". Usar produtos como whey protein, pode ser maravilhoso para alguns e péssimo para outros... Isso se chama individulidade bioquímica e deve ser levada em consideração antes de usar qualquer coisa!
Resumo da história: Tenha alimentação excelente, só use produtos prescritos e aumente sua performance!
Mariana Gonçalves (CRN 09100479)
Nutricionista Esportiva (UERJ)
Pós graduação em Nutrição Clínica Funcional (VP)
Mestre em Alimentação Nutrição e Saúde (UERJ)
Professora do Instituto de Nutrição (UERJ)Gostaram do post? Envie seu comentário e sua sugestão para o próximo tema! Comente!
domingo, 18 de setembro de 2011
TREINOS DA SEMANA.
Essa semana foi punk demais.Treinos puxados em todos os dias.
Essa semana dei início a um novo período de treinamento,visando algumas provas curtas.Mas sem perder o foco de Pirassununga.Imaginem minha cabeça para montar os treinos.Tenho que aumentar minha velocidade para provas curtas e não perder o foco na prova longa.Complicado,porém o que tenho feito até então, tem dado certo.
Para mim os treinos mais difíceis,foram os 20 tiros de 200m na nova pista do Cefan e os 80 tiros de 25m na piscina.Os tiros curtos matam qualquer um.Só que a sensação pós o treino é incrível.Eu normalmente saio radiante do treino,principalmente os de corrida.Me sinto muito bem,talvez por ser a modalidade que mais sofro e que mais preciso melhorar e quando vejo uma pequena evolução, fico muito feliz.
Esse vídeo foi feito hoje(domingo),prometia ser um treinaço e foi.De cara um dia maravilhoso,o que motiva qualquer ser humano.E depois um vento absurdo, que a maioria dos triatletas e ciclistas odeiam,só que eu gosto.Acho bacana, pq me dá a possibilidade de fazer força o tempo todo.Mesmo pq se eu aliviasse, a bike não andava.Depois para dar aquela fortalecida no cabeção,que é importante.
O vento estava tão forte,que na ida a velocidade máxima era de 26km/h no máximo 30 quando o vento aliviava um pouco.Fiz força igual a uma mula velha manca,puxando uma carroça com pneu furado e com sete mendigos velhos em cima.Média de 24,8km/h e a volta a favor do ciclone média de 42,7.Por isso não acredito em média.Acredito em sensação de esforço e potência.E como não tenho medidor de potência,vou na sensação de esforço mesmo.Achei muito mais proveitoso o treino da ida,do que a volta.
Somando os prós e os contras,semana maravilhosa com treinos bem realizados e cheio de coisas boas acontecendo.
Na próxima semana,a porrada na carcaça continua sem trégua.
ABRAÇO E BONS TREINOS.
Essa semana dei início a um novo período de treinamento,visando algumas provas curtas.Mas sem perder o foco de Pirassununga.Imaginem minha cabeça para montar os treinos.Tenho que aumentar minha velocidade para provas curtas e não perder o foco na prova longa.Complicado,porém o que tenho feito até então, tem dado certo.
Para mim os treinos mais difíceis,foram os 20 tiros de 200m na nova pista do Cefan e os 80 tiros de 25m na piscina.Os tiros curtos matam qualquer um.Só que a sensação pós o treino é incrível.Eu normalmente saio radiante do treino,principalmente os de corrida.Me sinto muito bem,talvez por ser a modalidade que mais sofro e que mais preciso melhorar e quando vejo uma pequena evolução, fico muito feliz.
Esse vídeo foi feito hoje(domingo),prometia ser um treinaço e foi.De cara um dia maravilhoso,o que motiva qualquer ser humano.E depois um vento absurdo, que a maioria dos triatletas e ciclistas odeiam,só que eu gosto.Acho bacana, pq me dá a possibilidade de fazer força o tempo todo.Mesmo pq se eu aliviasse, a bike não andava.Depois para dar aquela fortalecida no cabeção,que é importante.
O vento estava tão forte,que na ida a velocidade máxima era de 26km/h no máximo 30 quando o vento aliviava um pouco.Fiz força igual a uma mula velha manca,puxando uma carroça com pneu furado e com sete mendigos velhos em cima.Média de 24,8km/h e a volta a favor do ciclone média de 42,7.Por isso não acredito em média.Acredito em sensação de esforço e potência.E como não tenho medidor de potência,vou na sensação de esforço mesmo.Achei muito mais proveitoso o treino da ida,do que a volta.
Somando os prós e os contras,semana maravilhosa com treinos bem realizados e cheio de coisas boas acontecendo.
Na próxima semana,a porrada na carcaça continua sem trégua.
ABRAÇO E BONS TREINOS.
segunda-feira, 5 de setembro de 2011
TRIATHLON NOTURNO,IRONMOON.
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| ÚLTIMOS PREPARATIVOS ANTES DA LARGADA |
O que mais me precocupava era o fechamento das ruas para o ciclismo. Mas no simpósio os organizadores me tranquilizaram,já que disseram que tudo seria gradeado e fechado para o ciclismo e corrida.Fiquei tranquilo,mas queria ver na prática.E para a minha surpresa,estava tudo fechado e com uma segurança impecável.Só que nem tudo é perfeito e durante o post,vou colocando a minha opinião.
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| PREPARATIVOS PARA A LARGADA |
Vamos a prova.Cheguei cedo como sempre,gosto do meu ritual de pré prova tranquilo,não gosto do frenesi de chegar em cima da hora e ficar correndo.Sempre acabo esquecendo alguma coisa.Resolvi que faria a prova sem roupa de borracha,afinal a água aqui no Rio não é tão gelada como em Penha.Apesar do frio que estava fazendo na hora da prova.Preparei tudo e fui em direção a largada com o Maliki,resolvi ir pela areia para sentir a temperatura da água.Cheguei perto da água e descobri que a minha opção de nadar sem roupa foi acertada.A água estava uma delícia,o frio era depois na bike e corrida.
Fui fazer meu aquecimento e entrei no pórtico de largada cedo,queria largar lá na frente.Me posicionei logo atrás do Diogo Sclebin e Adriano Sachetto e fiquei pensando,"qual esporte pode te proporcionar isso?Vc largar do lado ou encochando a elite nacional?"rsrs.Acho que poucos esportes te proporcionam isso.E é uma motivação extra ficar ali do lado dessas feras.
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| FUNGANDO NO CANGOTE DA ELITE DO TRIATHLON RSRS |
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| SEMPRE DISSE, QUE TEM QUE LARGAR LARGANDO,COM RAIVA |
LARGADA
Larguei largando,furioso mesmo.Não queria ser derrubado ou atrapalhado no momento da largada.Caí na água já com o objetivo de ir com os feras até a 1ª bóia que estava a 100m,para fugir do bolo doido,.Fiz isso e deu muito certo.No contorno da bóia voltei ao ritmo mais humano,aí começou a dificuldade.Cadê as bóias amigão? Navegação as escuras,eu uso óculos de grau e não uso lentes de contato,estava com óculos de lente escura e estava um breu danado.Ou seja eu não via nada.Bem decidi que ia em direção ao forte copacabana,já que as bóias estavam naquela direção e quando chegasse perto eu conseguiria enxergar.Dito e feito,chegando perto das bóias vi que não estava errada minha decisão.
Fiz o contorno da última bóia e fui em direção a praia,essa não tinha erro.Saí com um bom tempo e perto de uma galera boa.Saí da água furioso de novo,não queria perder a roda do Bruno Brand.Fiz uma transição bem rápida e partir para o ciclismo.
CICLISMO
Minhas sapatilhas sempre ficam amarradas na bike,desse modo pulo na magrela e não preciso ficar procurando sapatilha,elas já estão ali prontas para colocar os pés.Só que dessa vez o plástico arrebentou antes e acabei me enrolando um pouco.O suficiente para ter que fazer muita força para chegar no Bruno e no Tobias.Tive a ajuda do Brasilia para encostarmos nos caras.
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| VANESSA GIANNINI,BRASILIA E EU NA RODA |
A pista perto dos prédios era a mais perigosa,pq estávamos em uma única pista,cercada de grades por um lado, calçada do outro e a iluminação ruim,por causa das árvores.Sem falar nos atletas que estavam lentos e andavam na esquerda.Nunca gritei tanto e os caras que estavam comigo também,fiquei rouco de tanto gritar.Na pista da praia era tranquilo muito espaço e iluminação,mas os atletas mais lentos teimavam em andar na esquerda.Na minha opinião falha da organização,que deveria ter avisado para todos,principalmente para os iniciantes, que deveriam manter a direita da pista.
Os sustos continuavam,porém o pau cantando.Chegamos em um pelotão que estava bloqueando a pista,eu e o Bruno gritamos muito e os caras não abriam.Quando chegou o retorno o Bruno deu um sprint que eu resolvi não acompanhar,mas o Nenem grande técnico de triathlon aqui do Rio,partiu em busca dele e eu fui atrás,mas acabamos trazendo a galera toda.Mesmo com o ritmo forte,não conseguimos chegar nos 5 primeiros da elite,mas chegamos perto.rsrs
Já na última volta o Bruno me alertou para o retorno,eu saquei na hora que ele queria abrir do pelotão.Fui junto e viemos em um ritmo frenético e conseguimos abrir uma boa vantagem,para a corrida.Mas tudo perdido por um erro da organização.
Na transição da bike para a corrida,normalmente vc entra por um lado e sai pelo outro,isso visando uma igualdade para todos os atletas.Nessa prova não,o mesmo lado que vc entrava com a bike,vc saía para correr.Ou seja que deixava a bike no final da transição como eu,perdia preciosos segundos, eu contei 20",em relação aos que entregavam a bike logo na chegada,de tão grande que era a transição.Não fez diferença para mim que me arrastei na corrida,mas fez para o Bruno.Nós que abrimos uma vantagem na bike,perdemos na transição.
CORRIDA
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| MORTO COM FAROFA AMARELA |
Eu estava tão travado que não conseguia respirar,com aquelas dores nas costelas absurdas.Parei 3 vezes para conseguir respirar,aí voltava a trotar,para se ter uma idéia eu passei o 1ºkm para 05m:30s o 2º não foi tão diferente,sem falar no desânimo de ver tanta gente me passando.Só que no retorno dos 2km já me sentia melhor e comecei a correr com certa decência.O Velasques veio ao meu encontro e me deu um ritmo e motivação.No momento que o Raphael Pazos me passou junto com o Mauro ele gritou vai neles.E eu fui,mas os caras estavam fortes e eu nem tanto,mas me mantive ali até 300m da chegada,quando me entreguei as dores e deixei os caras irem.
Terminei com 54m:09s em 34º geral e 5º na minha categoria.Se vcs analisarem que eu entreguei a bike,junto com o Bruno em 7º e 8º e cheguei em 34º vcs vão ter a exata sensação que eu tenho.Que a minha corrida tem muito que melhorar.Nesse caso tem um atenuante,se estivesse me sentindo bem faria em em 51m talvez e chegaria bem melhor.Só que o SE não entra no jogo,o que vale é ali na hora e ponto final.
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| FELIZ MAS NÃO MUITO RSRS |
Sobre a organização,vou falar o que o que deve ser melhorado,alertando que foi a 1ª prova e os caras já fizeram um grande evento.A prova foi incrível,realmente fizemos história.Mas as bóias precisam de iluminação,.A transição tem que ser melhorada também em controle,pq levaram os meus óculos de natação novinho e a touca do evento que era linda.Sem falar no erro de ter que sair pelo mesmo lado que chegou com a bike,prejudicando vários atletas.Percurso do ciclismo do lado dos prédios tem que aumentar mais uma pista,estava muito perigoso e instruir melhor os atletas que estavam na prova e na sua maioria inexperientes.
Foi maravilhoso fazer essa prova,quando tiver outra estarei lá.E tenho certeza que o Bernardo(aquele que venceu a prova de 100km no gelo que passou no fantástico)e o Jorge organizadores da prova,vão consertar as falhas.Sei disso pq vejo neles o compromisso de fazer um evento perfeito.
E quanto a mim?Vou treinar para correr melhor,isso sim.
ABRAÇOS E BONS TREINOS.
quinta-feira, 1 de setembro de 2011
70.3 PENHA,QUANDO TUDO DÁ CERTO,OU QUASE TUDO.
Olá amigos,de ressaca por mais uma prova realizada e procurando novos desafios.Mas antes de falar dos novos desafios,vou tentar relatar o que aconteceu em Penha e a minha quase felicidade total.
Normalmente eu faço um passo a passo,desta vez vou tentar relatar tudo de uma vez,espero que não fique grande demais e vcs leiam tudo.rsrs
Começando do início.Acordei por volta das 06:00, depois de uma noite bem dormida,tomamos café e fui várias vezes ao banheiro,4 vezes para ser exato.Antes que alguém pense que eu estava nervoso,digo que isso é normal para mim.Todo dia é isso aí mesmo.Chegou o táxi e partimos para área da prova,eu,Leila,Mariana,Ricardo.Chegamos direto para a marcação e conferir a bike,que é o que me deixa mais preocupado.Se os pneus estiverem em ordem,já respiro aliviado e posso me concentrar apenas na prova.
Tudo organizado nas sacolas,fui colocar minha roupa de borracha,nesse momento encontro o Dalton e começamos a ajudar um ao outro,falamos um pouco com Santiago Ascenço,desejamos boa prova a ele e partimos para a largada.Encontrei a Nilma,eu a ajudei a colocar a roupa,depois me despedi dela e do Dalton e fui fazer meu aquecimento(se é que dá para aquecer naquele gelo)e me concentrar para a largada.
Depois de cair no gelo salgado,encontrei o Roberto nadador top e já pensei comigo,vou ficar aqui.Não que eu fosse acompanhá lo mas pelo menos era uma referência.Ficamos conversando,rindo,nos concentrando até a largada.
LARGADA
A largada foi muito engraçada.Na verdade até agora eu não sei se o que tocou, foi a buzina de largada ou se foi uma música que começa com buzina de navio.Como eu estava extremamente concentrado,larguei no 1º som diferente que ouvi,ou seja queimei a largada.E o legal que todo mundo veio atrás,(só assim eu apareço no dvd na largada).A elite que estava um pouco a frente,largou quando me viu correndo,rsrs.Quando caí na água eu comecei a rir,pensando que tinha feito merdinha.rsrsr
NATAÇÃO
Bem já disse algumas vezes que não gosto de água fria e que Penha eu não nado bem.Pois é, de novo não nadei bem.A água gelada me deixa muito travado,não consigo bater perna que é o meu forte,então fico um tanto peixe fora dágua.
Larguei bem forte e fui no pé do Roberto até próximo as bóias de balizamento,depois deixei o peixe ir embora e entrei no ritmo mais humano.Controlei a respiração,pq estava sentindo muito frio,a cara estava queimando, as mãos dormente e estava bem desconfortável.O que poderia gerar algum pânico,mas eu já sei como funciona essa bagaça e fui embora.Me mantive sempre esperto em relação a correnteza que por sinal não estava forte,o que ajuda na orientação.Fiz uma boa orientação e saía sempre em cima da bóia.Saí da água meio tonto por causa do frio,mas feliz que tinha saído.
Quando digo que não nadei bem,é levando em consideração ao que treinei,pq meu tempo de 29:16 é um tempo bom,porém poderia ser muito melhor.Eu uma água mais quente eu nadaria melhor com certeza,porém o se não entra no jogo.
TRANSIÇÃO
Fiz uma transição rápida,só demorou um pouquinho pq fiquei sentado na cadeira fazendo xixi.rsrs Tempo de 2:13.
CICLISMO
Esse ciclismo já deu o que falar e eu vou falar mais um pouco,mas só o que aconteceu comigo.
Saí para pedalar bem consciente do que ia fazer.Aquecer o corpo no início, já que comecei todo molhado e a partir do 10km massacrar as pernas.Fiz isso e aí já começou o pesadelo,começaram os pelotões.De cara passou por mim uma cabeçada de uns 10,depois chegou um pelote de uns 15,(até chamo esse de 15 atletas,como meu pelotão)ficamos brigando a prova toda,eu querendo fugir e eles buscando.A favor do vento eu abria dos caras,contra o vento eles me pegavam.Briga injusta e eu me arrisquei demais,fiquei em zona de vácuo várias vezes e quase fui punido,o fiscal chegou a falar para eu parar,mas eu disse a ele que os caras estavam me passando e ele viu que era verdade,pq na maioria do tempo eu fiquei sozinho.
Os caras me passavam e andavam devagar,até eu ficar puto e gritar com os caras."Vcs estão no vácuo,revezando e andando a 36km/h,vcs estão de sacanagemmmm,pedala a 45km/h p*&#@@@@.Os caras não estavam nem aí,e eu me prejudicando o tempo todo,poderia ter pedalado mais forte do que tinha planejado,já que estava me sentindo bem e o tempo ajudava.Só que não conseguia estava com muito medo de ser penalizado.
O ciclismo nas provas de 70.3 e ironman atualmente é só dor de cabeça.E é justo a parte que mais gosto da prova.Só que com "o meu pelotão" o tempo todo junto,não consegui melhorar e muito menos ficar tranquilo,tempo total.02h:26m.
TRANSIÇÃO
Outra transição rápida,me perdi no início pq vc larga as sacolas em um lugar e depois ela vai para outro lugar,então vc não tem ponto de referência como sempre faço e me me enrolei um pouquinho.
Limpei o pé com a mão mesmo,vesti as meias,coloquei o tênis e já saí correndo com o cinto de hidratação,viseira nas mãos e me ajeitando para a corrida,tempo 01:57.
CORRIDA
Novamente tudo planejado,me senti confortável logo no 1º km coisa difícil de acontecer,principalmente comigo.Só que não abusei,tinha que fazer o que planejei que era apertar nos últimos 10km.Mesmo assim 1ºkm para 4:40 por km,segurei um pouco e fui mantendo um ritmo de 4:45 a 4:50 por km.Só que no km 8 resolvi que deveria ser mais abusado e correr um pouquinho mais forte,já que tinham passado uns 4 atletas por mim.E fiz isso,apertei mas nada extraordinário,só 10 segundos a menos,só que fazem uma diferença incrível na sensação de esforço.Me controlei para não desanimar,já na segunda volta apertei o ritmo e comecei a correr a 4:30por km como planejado e aí eu vi merda.Porém não diminuí,fui indo até o retorno foi quando vi que o bicho estava pegando.Dei uma segurada,só que logo depois da segurada veio dois caras da minha categoria e me passaram de passagem.Aquilo foi como um dopping para mim.Tomei o último gole de gel,bebi água e joguei o resto no corpo e com raiva joguei o copo no chão.Ali incorporei o guerreiro que tem dentro de mim,um tanto adormecido.
Não tinha condições de acompanhar os caras,mas eu fui na raça e consegui chegar perto, depois de muita força.Fiquei ali atrás no mesmo ritmo e me escondendo.Engraçado que eu escondi meu número,e os caras tentavam fazer o mesmo,nada de fair play naquele momento.Estava valendo até dedo no olho,rsrs.
Fui escoltando os caras até o km18 quando tive a infeliz idéia de atacar.Ataquei como um cão feroz , fui torcendo a cara e correndo forte passei os últimos 2km para 04:08 exatos.Estava muito forte e eu abri muito dos caras,escutava os gritos do Velasques para não aliviar e eu não queria,Mas pouco depois do km20 eu comecei a sentir falta de ar,não conseguia respirar adequadamente e quase desmaiei.Controlei a respiração,só que estava sentindo dores horríveis na lateral da costela e o trote foi inevitável.Continuava a escutar os gritos do Velasques,porém não fazia idéia do que ele dizia.Escutei passos atrás de mim e eu sabia que era o malandro da minha categoria,(malandro não André Mallandra,depois conheci o cara,um baiano engraçado toda vida),não tinha fôlego para reagir,tinha forças de sobra,mas não conseguia respirar.Ainda bem que ninguém mais passou e eu consegui entrar no pórtico de chegada, com o Velasques bem tranquilo,tranquilo até demais.
Ajoelhei e agradeci a Deus por aquele momento.
Tempo da corrida 01:38:30,tempo total da prova 04:38:57.Posição geral 86º entre os homens e 20º na categoria 35/39.Muito feliz com o resultado,só não 110% feliz pq, não foi o suficiente para conseguir a sonhada vaga no mundial.O nível estava muito alto e mesmo eu melhorando bastante o meu tempo do ano passado,não deu.Sei que tenho potencial para melhorar ,principalmente o ciclismo e mais ainda a corrida.Só lembrando que o limite está próximo,não foi alcançado ainda,mas tenho consciência que está bem próximo.Então qualquer erro, só vai piorar, ao contrário de melhorar.Vou estudar muito isso e descobrir a melhor forma de alcançar meu objetivo.Uma prova fora do país não está descartada.Planos para um futuro bem breve.
Não tem foto da chegada,pq a Webrun não mandou minhas fotos ainda,quando chegarem eu posto aqui.
AGRADECIMENTOS
1º lugar a Deus por ter me dado a graça de um dia perfeito,se não fosse ele não conseguiria nada.A Mariana Gonçalves minha Nutricionista e amada.Perfeição é pouco, para dizer sobre a minha alimentação e hidratação.Digo sem medo de errar, que sou melhor atleta hoje por causa da Mariana.Mais uma vez eu digo perfeição,atenção aos detalhes e conhecimento do atleta.Não existe fórmula sagrada,existe trabalho,conhecimento e gostar do que faz.
Velasques meu anjo de sempre,tomou conta de tudo para mim,me acalmou e cuidou de mim antes e pós prova.Sem palavras para descrever essa amizade.
A todos amigos que estavam em Penha e fizeram essa prova especial.Se esquecer de alguém grita por favor,não é por grau de importância,pq todos foram e são importantes na minha vida.
Velasques,Leila,Patrícia,Henrique e Patrícia,André da Hora,Adônis,Kiko e esposa,Vagner,Nilma,Ricardo,Augusto Vaz,Alê,Vicente,Rodriguinho,Dalton,André baiano,Neto baiano,Mariana Martins,Rafael,Rosane e família,Maliki,Roberto.
ABRAÇOS E BONS TREINOS.
Normalmente eu faço um passo a passo,desta vez vou tentar relatar tudo de uma vez,espero que não fique grande demais e vcs leiam tudo.rsrs
Começando do início.Acordei por volta das 06:00, depois de uma noite bem dormida,tomamos café e fui várias vezes ao banheiro,4 vezes para ser exato.Antes que alguém pense que eu estava nervoso,digo que isso é normal para mim.Todo dia é isso aí mesmo.Chegou o táxi e partimos para área da prova,eu,Leila,Mariana,Ricardo.Chegamos direto para a marcação e conferir a bike,que é o que me deixa mais preocupado.Se os pneus estiverem em ordem,já respiro aliviado e posso me concentrar apenas na prova.
Tudo organizado nas sacolas,fui colocar minha roupa de borracha,nesse momento encontro o Dalton e começamos a ajudar um ao outro,falamos um pouco com Santiago Ascenço,desejamos boa prova a ele e partimos para a largada.Encontrei a Nilma,eu a ajudei a colocar a roupa,depois me despedi dela e do Dalton e fui fazer meu aquecimento(se é que dá para aquecer naquele gelo)e me concentrar para a largada.
Depois de cair no gelo salgado,encontrei o Roberto nadador top e já pensei comigo,vou ficar aqui.Não que eu fosse acompanhá lo mas pelo menos era uma referência.Ficamos conversando,rindo,nos concentrando até a largada.
LARGADA
A largada foi muito engraçada.Na verdade até agora eu não sei se o que tocou, foi a buzina de largada ou se foi uma música que começa com buzina de navio.Como eu estava extremamente concentrado,larguei no 1º som diferente que ouvi,ou seja queimei a largada.E o legal que todo mundo veio atrás,(só assim eu apareço no dvd na largada).A elite que estava um pouco a frente,largou quando me viu correndo,rsrs.Quando caí na água eu comecei a rir,pensando que tinha feito merdinha.rsrsr
NATAÇÃO
Bem já disse algumas vezes que não gosto de água fria e que Penha eu não nado bem.Pois é, de novo não nadei bem.A água gelada me deixa muito travado,não consigo bater perna que é o meu forte,então fico um tanto peixe fora dágua.
Larguei bem forte e fui no pé do Roberto até próximo as bóias de balizamento,depois deixei o peixe ir embora e entrei no ritmo mais humano.Controlei a respiração,pq estava sentindo muito frio,a cara estava queimando, as mãos dormente e estava bem desconfortável.O que poderia gerar algum pânico,mas eu já sei como funciona essa bagaça e fui embora.Me mantive sempre esperto em relação a correnteza que por sinal não estava forte,o que ajuda na orientação.Fiz uma boa orientação e saía sempre em cima da bóia.Saí da água meio tonto por causa do frio,mas feliz que tinha saído.
Quando digo que não nadei bem,é levando em consideração ao que treinei,pq meu tempo de 29:16 é um tempo bom,porém poderia ser muito melhor.Eu uma água mais quente eu nadaria melhor com certeza,porém o se não entra no jogo.
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| MORRENDO DE FRIO |
TRANSIÇÃO
Fiz uma transição rápida,só demorou um pouquinho pq fiquei sentado na cadeira fazendo xixi.rsrs Tempo de 2:13.
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| CORRENDO PARA A BIKE |
Esse ciclismo já deu o que falar e eu vou falar mais um pouco,mas só o que aconteceu comigo.
Saí para pedalar bem consciente do que ia fazer.Aquecer o corpo no início, já que comecei todo molhado e a partir do 10km massacrar as pernas.Fiz isso e aí já começou o pesadelo,começaram os pelotões.De cara passou por mim uma cabeçada de uns 10,depois chegou um pelote de uns 15,(até chamo esse de 15 atletas,como meu pelotão)ficamos brigando a prova toda,eu querendo fugir e eles buscando.A favor do vento eu abria dos caras,contra o vento eles me pegavam.Briga injusta e eu me arrisquei demais,fiquei em zona de vácuo várias vezes e quase fui punido,o fiscal chegou a falar para eu parar,mas eu disse a ele que os caras estavam me passando e ele viu que era verdade,pq na maioria do tempo eu fiquei sozinho.
Os caras me passavam e andavam devagar,até eu ficar puto e gritar com os caras."Vcs estão no vácuo,revezando e andando a 36km/h,vcs estão de sacanagemmmm,pedala a 45km/h p*&#@@@@.Os caras não estavam nem aí,e eu me prejudicando o tempo todo,poderia ter pedalado mais forte do que tinha planejado,já que estava me sentindo bem e o tempo ajudava.Só que não conseguia estava com muito medo de ser penalizado.
O ciclismo nas provas de 70.3 e ironman atualmente é só dor de cabeça.E é justo a parte que mais gosto da prova.Só que com "o meu pelotão" o tempo todo junto,não consegui melhorar e muito menos ficar tranquilo,tempo total.02h:26m.
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| FIZ FORÇA,MAS QUERIA TER FEITO MAIS |
TRANSIÇÃO
Outra transição rápida,me perdi no início pq vc larga as sacolas em um lugar e depois ela vai para outro lugar,então vc não tem ponto de referência como sempre faço e me me enrolei um pouquinho.
Limpei o pé com a mão mesmo,vesti as meias,coloquei o tênis e já saí correndo com o cinto de hidratação,viseira nas mãos e me ajeitando para a corrida,tempo 01:57.
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| AQUI A CRIANÇA CHORA E A MÃE SÓ PODE OLHAR |
CORRIDA
Novamente tudo planejado,me senti confortável logo no 1º km coisa difícil de acontecer,principalmente comigo.Só que não abusei,tinha que fazer o que planejei que era apertar nos últimos 10km.Mesmo assim 1ºkm para 4:40 por km,segurei um pouco e fui mantendo um ritmo de 4:45 a 4:50 por km.Só que no km 8 resolvi que deveria ser mais abusado e correr um pouquinho mais forte,já que tinham passado uns 4 atletas por mim.E fiz isso,apertei mas nada extraordinário,só 10 segundos a menos,só que fazem uma diferença incrível na sensação de esforço.Me controlei para não desanimar,já na segunda volta apertei o ritmo e comecei a correr a 4:30por km como planejado e aí eu vi merda.Porém não diminuí,fui indo até o retorno foi quando vi que o bicho estava pegando.Dei uma segurada,só que logo depois da segurada veio dois caras da minha categoria e me passaram de passagem.Aquilo foi como um dopping para mim.Tomei o último gole de gel,bebi água e joguei o resto no corpo e com raiva joguei o copo no chão.Ali incorporei o guerreiro que tem dentro de mim,um tanto adormecido.
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| NÃO FUI PARA PASSEAR E SIM PARA SOFRER. |
Não tinha condições de acompanhar os caras,mas eu fui na raça e consegui chegar perto, depois de muita força.Fiquei ali atrás no mesmo ritmo e me escondendo.Engraçado que eu escondi meu número,e os caras tentavam fazer o mesmo,nada de fair play naquele momento.Estava valendo até dedo no olho,rsrs.
Fui escoltando os caras até o km18 quando tive a infeliz idéia de atacar.Ataquei como um cão feroz , fui torcendo a cara e correndo forte passei os últimos 2km para 04:08 exatos.Estava muito forte e eu abri muito dos caras,escutava os gritos do Velasques para não aliviar e eu não queria,Mas pouco depois do km20 eu comecei a sentir falta de ar,não conseguia respirar adequadamente e quase desmaiei.Controlei a respiração,só que estava sentindo dores horríveis na lateral da costela e o trote foi inevitável.Continuava a escutar os gritos do Velasques,porém não fazia idéia do que ele dizia.Escutei passos atrás de mim e eu sabia que era o malandro da minha categoria,(malandro não André Mallandra,depois conheci o cara,um baiano engraçado toda vida),não tinha fôlego para reagir,tinha forças de sobra,mas não conseguia respirar.Ainda bem que ninguém mais passou e eu consegui entrar no pórtico de chegada, com o Velasques bem tranquilo,tranquilo até demais.
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| É VERDADE,ESTOU ACABADO.SAUDADES DOS 18 ANOS |
Ajoelhei e agradeci a Deus por aquele momento.
Tempo da corrida 01:38:30,tempo total da prova 04:38:57.Posição geral 86º entre os homens e 20º na categoria 35/39.Muito feliz com o resultado,só não 110% feliz pq, não foi o suficiente para conseguir a sonhada vaga no mundial.O nível estava muito alto e mesmo eu melhorando bastante o meu tempo do ano passado,não deu.Sei que tenho potencial para melhorar ,principalmente o ciclismo e mais ainda a corrida.Só lembrando que o limite está próximo,não foi alcançado ainda,mas tenho consciência que está bem próximo.Então qualquer erro, só vai piorar, ao contrário de melhorar.Vou estudar muito isso e descobrir a melhor forma de alcançar meu objetivo.Uma prova fora do país não está descartada.Planos para um futuro bem breve.
Não tem foto da chegada,pq a Webrun não mandou minhas fotos ainda,quando chegarem eu posto aqui.
AGRADECIMENTOS
1º lugar a Deus por ter me dado a graça de um dia perfeito,se não fosse ele não conseguiria nada.A Mariana Gonçalves minha Nutricionista e amada.Perfeição é pouco, para dizer sobre a minha alimentação e hidratação.Digo sem medo de errar, que sou melhor atleta hoje por causa da Mariana.Mais uma vez eu digo perfeição,atenção aos detalhes e conhecimento do atleta.Não existe fórmula sagrada,existe trabalho,conhecimento e gostar do que faz.
Velasques meu anjo de sempre,tomou conta de tudo para mim,me acalmou e cuidou de mim antes e pós prova.Sem palavras para descrever essa amizade.
A todos amigos que estavam em Penha e fizeram essa prova especial.Se esquecer de alguém grita por favor,não é por grau de importância,pq todos foram e são importantes na minha vida.
Velasques,Leila,Patrícia,Henrique e Patrícia,André da Hora,Adônis,Kiko e esposa,Vagner,Nilma,Ricardo,Augusto Vaz,Alê,Vicente,Rodriguinho,Dalton,André baiano,Neto baiano,Mariana Martins,Rafael,Rosane e família,Maliki,Roberto.
ABRAÇOS E BONS TREINOS.
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