PEDAL NA RIO -TERÊ

Uma eternidade depois,eu e meu irmão Farias pedalando na estrada.Sinceramente apesar da descontração demonstrada no vídeo,estava um pouco preocupado.Sempre fico quando vou para a estrada,porém depois de tanto tempo,estava mais apreensivo do que nunca.A preocupação maior era me manter alerta,pois quando estou no rolo eu viajo nos dvds e músicas.
O medo passou logo nos primeiros km,vi que nada tinha mudado.Famoso ditado quem anda de bike jamais esquece e me mantive alerta o tempo todo.O que mudou e muito foi a minha condição física.Como estou despreparado,sofri no pedal de 30km/h,eram 90km iniciais que viraram 75km.Culpa minha porque o Farias estava inteiro.Minhas pernas estavam queimando,fazia tempo que não sentia isso.Foi bom porque vi que não posso dormir em berço esplêndido.Tenho que correr literalmente atrás do prejuízo.Confesso que me deixou impressionado como me senti cansado,sem força durante e pós treino.
Isso muda agora,nesse momento que estou escrevendo para os amigos.Com dor ou sem dor,não vou passar mais por esse desconforto de atrapalhar o treino dos outros,pelo menos por falta de condicionamento.Nunca me entreguei e jamais vou me entregar a qualquer dor,comodismo ou coisa semelhante.I'M BACK , pelo sangue dos que morreram ao se lançar(do avião).Com a graça de DEUS sempre.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.

HÁ 5 ANOS ENCONTREI A FELICIDADE.

Amigos desculpem por tirar o foco do blog,mas queria registrar esse momento, muito feliz na minha vida.Hoje dia 20 de abril de 2011,completo 5 anos de namoro,com minha amada Mariana.
Quando digo que há 5 anos encontrei a felicidade,não estou exagerando.Sempre fui um cara muito introspectivo,muito na minha, de pouquíssimos amigos,extremamente rude. Hoje digo a vcs que sou uma pessoa muito melhor,me tornei mais sociável,mais calmo,mais feliz.Sou tão sociável que tenho hoje vários amigos,tenho orkut,facebook,twitter e até blog,justo eu que abominava essas coisas rsr.Vai vendo aí como a coisa melhorou.Continuo com alguns resquícios de mau humor (caracteristicos) , meus amigos que o digam rsrsr.Mas devo tudo isso a Mariana,que me mostrou um outro lado,que não precisamos viver sozinhos em nosso mundo,que precisamos da convivência,mesmo que as vezes essa convivência não seja das melhores.

O amor só é lindo, quando encontramos alguém que nos transforme no melhor que podemos ser,já dizia Mário Quintana.
Concordo com ele e acrescento nada melhor nessa vida que amar e ser amado.Acredito que isso nos faz radiante e muda qualquer comportamento,por pior que ele seja.
Sabe aquele negócio de vc olhar e saber o que a pessoa está pensando? Pois é isso que acontece com a gente.Gostamos das mesmas coisas,e isso é fantástico,pois nunca brigamos por uma coisa que não queríamos fazer.Gostamos de ficar juntos,com nossos cachorros,na nossa casa,na academia,nas festas,nas competições.

Os problemas existiram e não foram poucos.Mas esses momentos nos fortaleceram de tal forma,que nada nos abala hoje.Quando um cai, o outro levanta. E essa cumplicidade nos faz feliz mesmo em dificuldades tremendas.Vivemos momentos tão difíceis que quase fraquejamos. Mas quando não tínhamos mais forças, recebemos a força maior que vinha de DEUS e, as coisas se encaixavam novamente.Se fosse contar o que já passamos,sem dúvida daria um livro,sem exageros, mesmo em tão pouco tempo.

O que eu quero dizer pra vc Mari,vc já sabe,mas gostaria que todos soubessem e não tenho vergonha nenhuma em dizer isso aos quatro cantos.
Sou feliz demais ao seu lado,que DEUS nos permita viver mais 100 anos juntos,a vida realmente não teria a graça que tem hoje com vc.Agradeço muito a DEUS por ter me dado a bênção de vc viver ao meu lado.A vida é difícil,porém com vc enfrento qualquer batalha.
Te amo muito,mil beijos do seu Rei.

PS:Vou mudar o nome do blog para: EM NOME DO AMOR. rsrsrs

ABRAÇOS E BONS TREINOS, EM BREVE VOLTAREMOS AO NORMAL.

TREINANDO COM A LANTERNA.

Andei um pouco afastado do blog,depois da coluna de nutrição,que teve uma repercussão muito boa,principalmente no bate papo do facebook.Agradeço aos amigos que enviaram seus comentários,dúvidas e elogios,contando com vcs desde já para novas idéias para a próxima coluna,deixem seus comentários pedindo o que vcs querem saber na próxima coluna.

Em relação ao título da postagem treinando com a lanterna,nada mais é que treinando no escuro,sozinho,sem alardes.Alguns amigos ficam dizendo que sou fanfarrão,digo que não treino e na prova ganho deles.Mas não é bem assim,realmente fiquei um bom tempo parado,principalmente a corrida,mas depois da visita ao médico que não proibiu o treino,voltei a treinar com cautela.

Vou passar mais ou menos o que ando fazendo.Nado 4 vezes na semana no máximo 3000m,com séries bem fortes e curtas.Pedalo 3 vezes na semana no rolo,no máximo 2hrs e não tenho feito trabalho de qualidade,só tenho feitos giros sem muita força.Corro 2 vezes na semana terça e quinta normalmente e não passa de 40minutos de corrida,na terça passada foi o meu recorde dos últimos meses 1h:10m.Vez ou outra faço uns tirinhos de 400m,200m nada muito forte.

Agora o que eu tenho gostado demais nessa nova fase de pedalar no rolo, é ficar assistindo dvds de ironman pelo mundo,principalmente os do Hawaii mais antigos.Digo a vcs que é uma viagem ver os caras fazendo tempos absurdos em 1994,95,96 e por aí vai,sem a parafernália toda que usamos hoje,principalmente no tocante a alimentação e hidratação.O que mais me impressiona são as chegadas dos profissionais se arrastando,alguns até engatinhando como a Wendy Ingraham e Sian Welch em 1997,uma imagem impressionante delas engatinhando até a chegada.Era nítido a desidratação e o estado hipoglicêmico das duas.

O bom disso tudo é que minha lombar melhorou bastante,tenho sofrido bem menos com dores, que é um ótimo sinal.Vou continuar com treinos mais cautelosos,fortalecendo a região lombar e fazendo a fisio em casa.Acredito que mais 30 dias estarei totalmente recuperado e vou partir com tudo, para os treinos malucos que eu gosto mais.



Já ia esquecendo nesse meio tempo de lesão e treinos,fiz a Travessia dos Fortes e fiz um excelente tempo,já que nadei sem roupa de borracha,nadei de macaquinho. Fiz 52minutos,nadei direitinho.


ABRAÇOS E BONS TREINOS.

SUPLEMENTAR OU NÃO,EIS A QUESTÃO...

Como eu esperava, a questão "suplementação" daria o que falar.. Agradeço a todos os participantes que enviaram suas sugestões.

Quero deixar claro que não é meu objetivo fazer propaganda do meu trabalho e todo o conteúdo é basedo em conhecimento e experiência profissional. Pretendo neste post, apresentar a real necessidade da suplementação e desmistificar o "poder sobrenatural" dessas substâncias! Se o tom  ficar muito "professoral" e de dificil compreensão, me avisem para que das próximas vezes eu tome mais cuidado e isso não se repita.

Quando se fala em suplementação pensamos imediatamente em todos aqueles "produtinhos" vendidos nas lojas de esportes e de produtos naturais. Pela legislação, " suplementos" são apenas vitaminas ou minerais isolados ou combinados entre si que tem por finalidade "completar" a dieta  de uma pessoa que por algum motivo está restrita ou recuperar um individuo que apresente uma deficiência, como o caso de uma anemia por deficiência de ferro. Aqueles "produtinhos" esportivos são chamados de alimentos para praticantes de atividade física, que são alimentos para fins especiais formulados para atender as necessidades exigidas pela atividade física. Estes também são chamados de recursos ergogênicos nutricionias, que tem por finalidade aumentar a performance do atleta.

Um individuo saudável, que não apresenta sinais ou sintomas (mesmo sutis) de qualquer deficiência, que faz uma dieta adequada, variada e que atende suas necessidades, precisa tomar suplementos? Não quando se fala de vitaminas e minerais, como centrum por exemplo. O uso indiscriminado desses produtos pode inclusive afetar a saúde.Vitaminas e minerais em excesso são tóxicos, podem comprometer, principalmente, a saúde do fígado, órgão importante para metabolismo de nutrientes (como carboidratos, proteínas e gorduras) e substâncias tóxicas (como remédios e alcool). Só se recomenda a ingestão de suplementos vitaminicos e minerais quando o individuo faz uma dieta muito restrita ou apresenta alguma deficiencia ou algum sintoma, mesmo assim é necessário procurar um profissional para que o diagnóstico seja feito adequadamente. Não há recomendações especificas de vitaminas e minerais para atletas, estas recomendações são as mesmas para a população em geral.

E os "produtinhos" são necessários? Eu particularmente agradeço quando vejo um "produtinho" novo no mercado, que apresente uma boa formulação. Esses produtos facilitam muito a vida do nutricionista porque ele sabe exatamente o que e quanto está dando de energia e nutrientes. Mas eles NÃO substituem uma alimentação adequada, variada e específica para aquela pessoa! Esse produtos facilitam a recuperação muscular, o fornecimento de energia principalmente durante o treinamento, quando a vontade de comer é zero mas a sede é máxima, quando é preciso reabastecer o corpo mas fica impossível levar alguma coisa (tipo sanduiche) para comer. Cito sempre um exemplo: um ciclista procura um nutricionista porque ele faz provas de longas distâncias e precisa de uma alimentação adequada. O profissional então orienta este atleta a levar sanduiches para consumir durante o treino longo. O ciclista acorda às 5h da manhã, prepara seus sanduiches de pão de forma, requeijão light e peito de peru, embrulha no papel aluminio, coloca no "bolso" traseiro da camisa e sai para pedalar seus 200km. O dia está quente, os sanduiches continuam no bolso do atleta, sendo aquecidos pelo corpo e pelo sol. Ele come o 1º sanduiche após 1:30h de pedal e continua pedalando, ao final da 3ª hora come o segundo. Mas poucos km a frente desiste do treino pela dor de barriga  e que permaneceu por 3 dias... Moral da história: NUNCA leve alimentos que possam estragar o seu treino! O sanduiche preparado, virou uma colônia de bactérias, porque não foi armazenado adequadamente. Se no lugar do sanduiche ele tivesse levado gel de carboidrato, bebidas esportivas como glicodry, endurox, nada disso teria acontecido! Esse produtos são formulados para fornecer energia, recuperar o atleta e o risco de contaminação é muito baixo! Então qual é o problema de usar estes produtos? O uso indiscriminado! É muito comum em academias, o individuo fazer 1 aula de spinning e tomar maltodextrina. Eu sempre me pergunto: Para quê? Depois reclama que nunca consegue perder a barriga.... A malto é super bem vinda quando necessária, mas seu uso excessivo, engorda. Outra coisa se ela não for preparada (diluida) corretamente pode causar flatulência (gases) e até mesmo diarréia... A quantidade ideal nem sempre é aquela descrita no rótulo! é o seu nutricionista que deve acertar tudo isso de acordo com seu treinamento!

Todo e qualquer produto deve ser usado a partir de uma prescrição e orientação de um profissional  nutricionista. Muitas pessoas usam produtos porque o atleta profissional usa ou porque deu certo para o amigo ou porque o treinador ou médico falou. Nenhuma dessas pessoas tem formação profissional para   indicar ou prescrever esses produtos. O direito da prescrição de dieta é uma atividade exclusiva do nutricionista garantida por Lei, todo profissional que não está apto deverá ser autuado..  A utilização dos "produtinhos" deve ser acompanhada por um nutricionista (preferencialmente esportivo) ou certamente seu potencial atlético pode ser comprometido... 

É possível atingir meu objetivo somente pela alimentação? Sim! Nem todas as pessoas podem (financeiramente falando) ou querem usar os produtinhos.. É o nutricionista que deve "se virar" para atender as necessidades do atleta e não o contrário! Se não dá para tomar gatorade, o nutricionista precisa formular um "genérico"! E assim por diante! Ninguém vai deixar de alcançar seu desempenho máximo se não usar "produtinhos"! Possível é mas, dá trabalho (para o nutricionista e para o atleta), exige mais de ambos! É mais peso no pedal, na corrida, é mais comprometimento na dieta para não faltar energia e vai ter que levar marmita para todo lugar...  

Há casos de atletas que fazem dieta inadequada prescrita por outros profissionais, fazendo "suplementação" totalmente inadequada que apresentam sinais claros de sobrecarga no fígado (intoxicação hepática), alergias, descamação da pele, inchaço nos olhos, olheiras e claro, nunca alcançam seus objetivos! Por isso não é possível recomendar nenhum "produtinho" sem conhecer, avaliar o atleta! é preciso investigar toda sua história, sinais ou sintomas, queixas e só depois acertar sua alimentação e " suplementação". Usar produtos como whey protein, pode ser maravilhoso para alguns e péssimo para outros... Isso se chama individulidade bioquímica e deve ser levada em consideração antes de usar qualquer coisa!

Resumo da história: Tenha alimentação excelente, só use produtos prescritos e aumente sua performance!

Mariana Gonçalves (CRN 09100479)

Nutricionista Esportiva (UERJ)

Pós graduação em Nutrição Clínica Funcional (VP)

Mestre em Alimentação Nutrição e Saúde (UERJ)

Doutoranda em Alimentação Nutrição e Saúde (UERJ)

Professora do Instituto de Nutrição (UERJ)

Gostaram do post? Envie seu comentário e sua sugestão para o próximo tema! Comente!

BIKES PINTADAS.

Esse vídeo mostra duas bicicletas pintadas por meu amigo Cristiano.Cara batalhador,sério,humilde e extremamente profissional.Eu já fiz umas 16 bicicletas pintadas com ele,minhas e de amigos.Agora ele está pintando capacetes também,pintou o meu e já tem algumas encomendas.O preço dele é muito bom,pesquisei algumas lojas e os preços são um tanto salgados.Ele só não gosta de trabalhar com bicicletas muito caras,entendo o lado dele.Mas não significa que não vá fazer.Se vc gostou e quer pintar,personalizar,retocar alguma coisa com meu amigo,deixa um comentário aqui e vamos combinar alguma coisa.

ABRAÇOS E BONS TREINOS.